שחייה נחשבת לספורט המושלם לגוף ולנפש. היא נחשבת לספורט בריא יותר מפעילות כמו ריצה כיוון שיש הרבה פחות פציעות בשחייה וגם הרוגע והשקט מתחת למים הם דבר ייחודי. יתרון נוסף הוא שריפת קלוריות בשחייה. כיוון שבשחיית חתירה אנו מפעילים יותר שרירים בגוף מבכל ספורט אחר, גם שריפת קלוריות בשחייה עובדת בצורה מעולה ועוזרת לנו לרדת במשקל ולהתחטב .

אז כמה קלוריות שורפים בשחייה?

שריפת קלוריות בשחייה משתנה מאימון לאימון. בממוצע שריפת קלוריות בשחייה עומדת על כ-10 קלוריות לכל קילו משקל גוף בשעה ,כך שאישה במשקל 55 קילו תשרוף כ-550 קלוריות בשעה, ואילו גבר השוקל 80 קילו ישרוף כ 800 קלוריות בשעה – תלוי כמובן בסגנון השחייה ובמהירות

כמה קלוריות שורפים בשחייה?

שריפת קלוריות בשחייה – 30 דקות:

אישה במשקל 55 ק"ג:

גב: 290 קלוריות
חזה: 270 קלוריות
פרפר: 290 קלוריות
חתירה: 280 קלוריות

גבר במשקל 80 ק"ג:

גב: 400 קלוריות
חזה: 390 קלוריות
פרפר: 410 קלוריות
חתירה: 400 קלוריות

מה התזונה המומלצת לשריפת קלוריות בשחייה אופטימלית שתסייע להורדה במשקל?

התזונה שלנו כמובן משפיעה על כמה קלוריות שורפים בשחייה. אם שוחים כדי לשרוף הרבה קלוריות, דאגו לאכול בסמוך לאימון, כך שריפת קלוריות  בשחייה תהיה גדולה יותר. כמו בכל אימון גופני, מומלץ לא לאכול ארוחה כבדה במשך שלוש השעות שלפני השחייה, וכשעה לפני הפעילות יש לצרוך פחמימה קלה לעיכול, כמו פרי או חטיף גרנולה.

מה אימון שחייה כולל ועל מה הוא עובד בגוף?

אימון שחייה מחולק לרוב לשלושה חלקים: החלק הראשון הוא חימום כללי, בו שומרים על דופק נמוך תוך שחייה בקצב רגיל, ומשלבים מספר סגנונות שחייה, כמו חזה וגב. חשוב מאוד לשלב כמה וכמה סגנונות בכל אימון, מאחר וכל סגנון שחייה עובד על קבוצות שרירים שונות והמטרה היא לפתח את כולן בצורה סימטרית. החלק השני הוא שילוב של תרגילי סגנון וטכניקה, בהם נקפיד על תנועות נכונות ודגשים מיוחדים ונבצע חזרה על העקרונות הבסיסיים עליהם הכל בנוי, כמו שחייה עם הידיים ברוחב הכתפיים, מבט כלפי מטה, שמירה על מרפקים גבוהים, תזמון החלפת הידיים, תזמון עבודת הרגליים ועוד. החלק השלישי הוא תרגיל מרכזי שמשתנה לפי מטרת האימון, למשל סיבולת, כוח או מהירות. תרגילי סיבולת מתבצעים בדופק גבוה, אבל לא מקסימלי, כאשר המטרה היא להגדיל את משך הזמן בו ניתן לשחות בקצב מהיר. ניתן להשתמש בעזרים כמו שנורקל וטמפו טריינר. הטמפו עוזר לשמירה על קצב שחייה אחיד, מאחר וניתן לבחור ולהתאים באופן אישי את הקצב אותו יכתיב. תרגילי כוח כוללים שילוב עזרים כמו סנפירים, פולי וכפות. השימוש בכל אחד מהם מתמקד בקבוצת שרירים אחרת ומאפשר לפתח אותה לפי תכנית האימון ובהתאם ליכולת. תרגילי מהירות מאופיינים בקצב שחייה גבוה ולמרחקים קצרים ומנוחות ארוכות. בכל סוגי האימון הדגש המהותי כאן הוא דווקא על הטכניקה, מאחר ובלי טכניקה טובה לא ניתן יהיה לשפר את מהירות השחייה.

כיצד אימוני שחייה תורמים לאורח חיים בריא?

אימוני שחייה תורמים רבות לאורח חיים בריא. קודם כל, הם תורמים פיזיולוגית הן למערכת ההיקפית והן למערכת המרכזית של הגוף, ומהווים דרך מצוינת לשמור על הכושר ועל בריאות הגוף ביחד. באימון שחייה ניתן לפתח קבוצות שונות של שרירים ולתת דגש לכל קבוצה בהתאם לצרכים האישיים וליכולות. היבט חשוב הוא שלהבדיל מענפי ספורט אחרים, כמו ריצה, אחוז הפציעות הוא נמוך מאוד. בנוסף, שחייה היא כלי לשיקום מפציעות ולהתאוששות מפעילות אחר, תוך שיפור הכושר הגופני. כמו כן, חלק בלתי נפרד הוא תרומה לנפש, אותו שקט ורגע שחווים מתחת למים ואין אף דבר שמשתווה לו באף ספורט אחר.

 מה הדרך לאימון שחייה נכון ויעיל?

אימון שחייה נכון ויעיל מתבסס בראש ובראשונה על עבודה לפי תכנית אימונים מסודרת, יחד עם ליווי והכוונה צמודה של מאמן מקצועי. תכנית כזו בליווי מאמן תכתיב דרישות ותציב יעדים. חלק בלתי נפרד משמירה על מחויבות ושגרת אימונים יעילה הוא שחייה במסגרת קבוצתית קבועה שתוביל להתמדה לאורך זמן, לכן מומלץ מאוד להתאמן בקבוצה יחד עם מאמן. יש כאן למעשה יתרון כפול – גם מסגרת מחייבת המתאימה לצרכים האישיים וגם ליווי מקצועי שעוזר לשפר את הטכניקה ואת הכושר באופן קבוע. חשוב לא פחות הוא הפן החברתי, מאחר והקבוצה היא מעגל חברתי נוסף המהווה בסיס ליצירת קשרים וחברויות סביב מכנה משותף.

למה כדאי לשלב אימון שחייה בתכנית האימונים?

כדאי מאוד לשלב אימוני שחייה בתכנית האימונים! יש לכך שלוש סיבות מרכזיות: ראשית, ניתן לעבוד על קבוצות שרירים שונות לאורך זמן וללא חשש פציעה. שנית, ישנו גיוון רב במהלך האימון מאחר ויש לשלב סגנונות שחייה שונים כדי לפתח קבוצות שרירים שונות, כל סגנון עובד על קבוצת שרירים אחרת. שלישית, אימוני שחייה משפרים באופן ניכר את פעילות מערכות הגוף השונות ולכן משפרות ביצועים גם בפעילויות אחרות, כמו ריצה או רכיבה.

איך מתחילים? – מה צריך לבדוק לפני שמתחילים, איך בוחרים בית ספר מקצועי, איזה ציוד צריך לרכוש ועוד.

הדבר הראשון שצריך כדי להתחיל הוא להציב מטרה אישית, למשל לשחות למרחקים ארוכים, להוריד במשקל או להשתתף בטריאתלון. אחרי שיש מטרה לנגד ענינו, יש לחפש מסגרת מקצועית המציעה אימון שחייה למתחילים, שתעזור להשיג בצורה בטוחה, מקצועית ונכונה את המטרה. מסגרת כזו תכוון ותלווה אותך לאורך כל הדרך ויהיו בה מאמנים מקצועיים, מנוסים וקשובים שיבנו תכנית אימונים מסודרת ויהיו רתומים למטרה וערניים לצרכים שלך.

דבר חשוב לא פחות הוא בחירת בית הספר לשחייה, שיעניק תמיכה היקפית ויעזור לך להתמיד באימונים. יש להתחשב בגורמים שונים, כמו מספר המתקנים בהם מתבצעים שיעורים, כדי יהיו קרובים למקום המגורים או לעבודה ובאופן כללי נגישים להגעה, והשעות בהן קיימים שיעורים, כך שיהיה מספיק היצע שיתאים ללוח הזמנים האישי.

בבחינת הציוד הנדרש, יש לרכוש שק ציוד לשחיינים הכולל בתוכו פולי, כפות, סנפירים וגלשן, כאשר השימוש בציוד משתנה בהתאם למטרת האימון. השלב הראשוני הציוד משמש לשיפור הסגנון ולחיזוק הלמידה, ובשלבים מתקדמים יותר הציוד עוזר לשפר את מרכיבי הכושר, כמו למשל את מהירות השחייה.

איך לשלב את האימון שחייה בחיי היום יום?

אחרי שקבענו לעצמנו מטרה ומצאנו מסגרת המתאימה לנו, מומלץ לשלב אימוני שחייה לפחות שלוש פעמים בשבוע. מסגרת קבוצתית עם מאמן יוצרת מחויבות והתמדה לאורך זמן, יחד עם הערך שבקבלת דגשים מקצועיים לשיפור הטכניקה והסגנון.