We are what we repeatedly do. Excellence, therefore, is not an act, but a habit Aristotle
הרגלים רעים
לרוב האנשים שאני מכיר יש הרגלים רעים שהיו רוצים להיפטר מהם. עודף משקל, עישון, אכילת יתר, שתייה, דחיית משימות, איחורים ועוד. אני כותב את הפוסט הזה אחרי שקראתי קצת על הנושא באתר שנקרא 6 Changes. האתר עוסק בשינוי הרגלים – החלפת הרגלים רעים בטובים. את האתר כתב ליאו בבאוטה (Leo Babauta), אחד מהבלוגרים הכי מוכשרים ומצליחים בעולם.
עיקרון יסוד בשינוי של הרגל
בבאוטה כותב שהרבה אנשים מנסים לאמץ לעצמם הרגלים שהם לא נהנים מהם בעיקר כי הם 'נכונים' או מכיוון שהם יביאו לתוצאות נחשקות (בטן שטוחה, יציאה מחובות וכו'). הבעיה עם הרגלים כאלה היא שהם מרשם לכישלון. כשמנסים 'לתרגל משמעת', בעצם אנחנו מכריחים את עצמנו לעשות משהו שאנחנו לא רוצים לעשות. ברוב המקרים, אם לא בכולם, ההרגל נמשך לזמן קצר ואז אנו מרימים ידיים.
הפיתרון? הנאה…
אם אדם עוסק במשהו שהוא נהנה ממנו, יש סיכוי גדול שהוא יצליח להפוך אותו להרגל. לכן, עיקרון יסוד לאימוץ הרגלים טובים במקום הרגלים רעים הוא – הנאה! ומה אם ההרגל שרוצים להטמיע הוא לא בדיוק פסגת ההנאות? למשל פעילות גופנית לצורך ירידה במשקל. בבואטה טוען שכל החוכמה היא למצוא דרכים להינות מהפעילות…
שחייה כאמצעי להפחתת משקל
יש לא מעט אנשים שסובלים מעודף משקל ובחרו בשחייה כספורט כדי להפחית ממשקלם. שחייה היא ספורט מיוחד: אין עומס על המפרקים במים (לאדם עם עודף משקל, ריצה או הליכה יכולים לגרום לפציעות ולנזקים), הרבה קבוצות שרירים עובדות במקביל, מה שמסייע לשריפת שומנים, וברוב המקרים, שחייה מתאימה לכל גיל.
לשחות בדרך הקשה
זהו. החלטת. את רוצה להיראות טוב הקיץ. את הולכת לבריכה כדי לשחות את עצמך לדעת. ויהי מה. האימונים קשים. מעייפים. משעממים. מאבק מתמשך. כיף זה לא. את שוחה לאט, מוציאה הרבה אנרגיה. אבל הקיץ כבר כמעט כאן ויש לך מטרה. את מגיעה כמו שעון לבריכה. 4 פעמים בשבוע. התוצאות מתחילות להיראות. יש צדק והוא נראה. האימונים קשים וממש קשה לקום בבוקר עם שיר בלב וללכת לבריכה. בתוך תוכך את יודעת שלא תוכלי להמשיך ככה לאורך זמן. רק עד שתגיעי למידה בג'ינס שאת כל כך רוצה להגיע אליה… אני מניח שרובנו כבר היינו בסרט הזה. הרגל כזה לא מחזיק מים. לתרגל משמעת לאורך זמן זה קשה. זה לא כיף. הסוף ידוע.
אורח חיים
הורדה במשקל ושמירה על משקל בריא קשורים בעיקר בסיגול הרגלים של אורח חיים ספורטיבי ובריא. אני מדבר מניסיון. הייתי בסרט הזה. רק כשהצלחתי לסגל לעצמי אורח חיים ספורטיבי ובריא, הצלחתי לשמור על משקלי החדש (כ- 30 ק"ג פחות וכבר למעלה מ- 10 שנים). הסוד הוא כמובן להינות מאורח החיים הזה. לא לסבול ממנו.
לשחות בדרך הקלה
שחייה היא ספורט טכני. אם יודעים את הטכניקה, השחייה הופכת לתענוג ולא לסבל. תחושת המים על הגוף בזמן השחייה היא של מסאג' מרגיע. כשמטמיעים את הטכניקה הנכונה, אפשר לשלוט על עוצמת המאמץ. כשמבינים את ספורט השחייה מגלים עולם שלם. מעניין. מחכים לרגע הכניסה למים. לא רוצים לצאת. הירידה במשקל הופכת לתוצר לוואי. זה הופך להרגל של שנים. אורח חיים. ההנאה מובטחת. והרי ההנאה היא המפתח…
ההנאה שבשיפור
כתבתי לא מעט על הסיפוק שיש לכל אדם מהשיפור שלו עצמו. בכל תחום. השיפור מגיע כשיודעים מה ואיך לעשות במים. כשרואים תוצאות, רוצים להמשיך. כשהשיפור מתמיד וההנאה רבה – המטרה הושגה. לא כאן המקום להיכנס לכל הפינות והניואנסים המבטיחים שחייה נכונה ומהנה. מומלץ לקרוא בלינקים הבאים כדי לקבל את כל התמונה:
התיאוריה מאחורי השחייה – 7 שיעורים במסגרת בית ספר מקוון שפרסמנו ב- ynet
הסיפור האישי שלי כספורטאי עילית בתחום הטריאתלון משנת 96 נעצר בעקבות פציעה שיכלה להסתיים בקלות במוות. באחד מימי הקיץ של שנת 2002 יצאתי לרכיבת אימון בשעה 7:00 בבוקר. בעודי רוכב בשולי הכביש בצומת הסירה בהרצליה, נהג שב"ס, שסיים את משמרת הלילה שלו, נרדם על ההגה וסטה מהכביש – ופגע בי. התעוררתי במחלקה האורטופדית בביה"ח איכילוב עם שבר בעמוד השדרה המותני ופריצת דיסק צווארית "פשוט מזל משמים" מלמל הרופא ביחד עם צוות האחיות. לראות את האופניים שנראו כמו סליל ופשוט לא להאמין.
בהמלצת הרופאים ומקריאה שלי כסטודנט בוינגייט, את התקופה הראשונה של השיקום שלי עברתי במים. סביבת המים הייתה ללא ספק הסביבה הטבעית עבורי, דבר שבעקיפין דחף אותי ללמוד הידרותרפיה ולהכיר ולהבין את השפעת המים לכל סוגי הפגיעות באשר הן.
התהלכתי עם קורסט שמנע ממני כפיפה של הגו במשך כחודשיים וחצי. אבל בכל בוקר נכנסתי לבריכה וביצעתי תנועות שלא יכולתי לבצען מחוץ למים! וזאת מהסיבה הפשוטה שבזמן השהייה במים הלחץ על המפרקים קטן, אנחנו הופכים להיות קלים יותר וצמיגות המים מאפשרת לנו להניע את גופינו בצורה נעימה יותר. לאחר תקופה זו אני מסיר את הקורסט ומתחיל לבצע תרגילי חיזוק במים ומנסה לשלב גם קצת שחיה. התנועות הריתמיות והשחייה המסורתית כשחיין הכאיבו לי מאוד!
הריצה, החלק החזק אצלי, לצערי, ירד לחלוטין מהפרק ונותרתי עם אופניים, שחייה והליכה… מבאס L אבל לא ויתרתי, פעילות גופנית היא אוויר לנשימה מבחינתי.
עד שנת 2007 התאמנתי בצורה מדורגת בעיקר ביצעתי פעילויות אירוביות מתונות שהתאימו לפגיעה שלי. בין היתר התאמנתי בעיקר בשחיית גב וחתירה. התמקדתי בתרגילים שעזרו לי לחזק את האזורים החלשים אצלי. וכל התקופה הזאת אני נשמע לגוף שלי ולא דוחף לקצה גבול היכולת כפי שנהגתי בעבר. אבל זה לא היה זה!
ואז באחד מימי הקיץ כאשר הגעתי להשתלמות במועדון הספורט של אוניברסיטת ת"א ישבתי בהפסקה עם חברים וצפיתי בשחיינים. תפס אותי שחיין אחד. הוא שחה במסלול המרכזי של הבריכה. השחייה שלו הייתה שקטה, ארוכה מדויקת ולא משפריצה, ממש תאווה לעיניים. השחיין חלף על פני שאר השוחים באלגנטיות, אני לא אמתח אתכם יותר, כן, מדובר בגדי כץ.
וכאן בעצם התחיל הרומן שלי עם TI. תקופה משמעותית עבורי, שמחזירה לי את החדווה למים, לספורט ובכלל לחיים. אין יותר שחייה כוחנית, למדתי להרפות, להתארך במים לשחות שחייה מרגיעה עם מחשבה! הגו התחזק מאוד, להסתכל עלי ולא להאמין שעברתי פציעה כל כך קשה. וכן אני גם משלב 2 אימוני מהירות בשבוע במים, מפתיע אהה, גם אני מופתע! לקריאה נוספת בנושא: שחייה בהיבט שיקומי
We are like tea bags – we don't know our own strength until we're in hot water Sister Busche
עם האוכל בא התאבון בסוף הקיץ שעבר הצלחנו לעמוד בגבורה ובעיקר בהנאה באתגר לא פשוט –
שלושה ימים בשלושה ימים. עוד בטרם יבשו בגדי הים בוגרי האתגר ראו כי טוב והפינטוזים על יעד חדש, גדול יותר ומסעיר יותר לא איחרו לבוא. בשבועות האחרונים התגבשה סופית ההחלטה ללכת שוב על המים של הכנרת, הפעם לאורך.
לחצות את הכינרת לאורך אנחנו לא נהיה הראשונים לאמץ את האתגר של צליחת הכנרת במרחק הגדול ביותר האפשרי, כבר היו הרפתקנים שצלחו את המרחק והיו גם כשלונות. מדובר בלמעלה מ- 21 ק"מ של שחיה במים ירוקים עם רוחות משתנות, חלונות זמן צרים וזינוק בחושך, לפני הזריחה, כדי להימנע מרוחות פנים וזרמים נגדיים שיקשו על הצלחת האתגר.
מתי? היום הארוך ביותר זה יקרה ביום הארוך ביותר בשנה – 21 ביוני – התחזית: מזג אוויר אידיאלי, טמפרטורת מים רפויה, מצב רוח קליל וחוויה של (לפחות) פעם בחיים.
מי בקומבינה? הרשימה לגמרי לא סגורה ואני מקווה שהיא תמשיך ותגדל ככל שיותר שחיינים ישמעו על הרעיון הפסיכי הזה. נכון לעכשיו יש קרוב ל- 15 מופרעים שהולכים על זה. אנחנו בונים על לפחות 30!!! ולא, ממש לא חייבים להיות שחייני TI כדי להצטרף – כווווווולם מוזמנים! פרופסור לוגסי כבר הכין תכנית אימונים שתביא את כולנו למצב שיאפשר את הפנטזיה המטורללת הזאת, התכנית תועבר לכל הנרשמים.
The greatest failure is the failure to try William Arthur Ward
מהירות, קצב ועוד התכנית היא לשחות בסגנון שנקרא
Expedition Swimming – דבוקה אחת של שחיינים (במקרה הצורך נתחלק לשתי קבוצות: מהירה ואיטית), לעצור להפסקות אכילה ושתיה מתוכננות ומתוזמנות ולסיים כעבור 6-7 שעות ברוטו של שחייה. קצב המשחה יעמוד על 18-19 דקות לקילומטר. הפסקות מתוכננות: כל 50 דקות. את חבורת השחיינים ילוו ספינתו של של קפטן מנחם לב מקיבוץ עין גב ומספר קייאקים.
איך נרשמים? שולחים מייל לכתובת הזו:
gadi@ti-swim.co.il עם זמן ממוצע לקילומטר שחייה, פירוט לגבי רקע בשחייה ובמים פתוחים. כל משתתף יחתום על טופס הרשמה וימציא אישור ביטוח תאונות אישיות בתוקף, אישור בדיקה ארגומטרית ואישור רופא המאשר השתתפות. המשחה לא מתקיים למטרות רווח. דמי ההשתתפות הם לכיסוי הוצאות בלבד. עלות משוערת כ- 150-200 ש"ח.
Challenges are what make life interesting; overcoming them is what makes life meaningful Joshua J. Marine
מלאו את הטופס ואנחנו נחזור אליכם עם פרטים נוספים בהקדם!