כל הפוסטים של גדי כץ

גדי כץ

אודות גדי כץ

מייסד TI ישראל

חוף בניו זילנד

ישראל. ניו זילנד. בשחייה. יומן וירטואלי

new zealand

מאת: ענבל לוין וחגית מי דן, תלמידות TI, ינואר 2011

20.11.10

יומני היקר,
שנתי נודדת כבר כמה ימים. מתעוררת מאוד מוקדם ונדמה לי שאני בתוך שלולית מים קרה ביותר. זום אאוט על חלומי בהקיץ מגלה שזו לא שלולית, זה אגם. די ידוע. שכחתי איך קוראים לו כי אני נושמת כל ארבע, אז מנתבת את החמצן לכל מקום שצריך אותו מלבד המוח שמסתמן לאחרונה ממילא כבלתי אמין.
בזמן האחרון שמתי לב שאני נושמת כל ארבע גם מתוך שינה.
נדמה לי ששוחים לידי דגים. כמו שהם שוחים זה יותר נראה כמו כרישים. שמעתי לא מזמן סיפור אמיתי שהתרחש ב 2004 בניו זילנד. כמה שחיינים יצאו לשחות בים כשפתאום הקיפה אותם להקת גרייט וויט. הכרישים התחילו לשחות סביבם במעגלים כשלפתע הגיעה להקה גדולה של דולפינים שיצרה סביב השחיינים מעגל מגונן וליוותה אותם עד שהם הגיעו לחוף. אלה ששוחים לידי הם בטח הדולפינים שבאו לוודא שאני אגיע עד החוף בלי למות בדרך.
בכל מקרה, יומני, כמו שאתה מבין, אני חושבת שיש לי בעיה רצינית של תפיסת המציאות.
shark

19/11/10

יומן שלום,
מתעוררת בבהלה שוב… השעה 03:00 לפנות בוקר. מזנקת מהמיטה אל עבר המקלחת, מסתכלת במראה ונבהלת מהמראות הקשים. שואלת את עצמי מה יותר קשה, הפרצוף שלי או 10 קמ?
התשובה הנכונה היא הפרצוף שלי במשך 10 קמ. ללא ספק יותר קשה.
אני בדרך לאגם ידוע.
עצירה בתחנת דלק. "בוקר טוב, טנק מלא בבקשה".
"לילה טוב, 95?"
רושמת לי – לא לשכוח פרספקטיבה בחיים וממשיכה.
מנסה להסביר לעצמי למה לעזאזל אני עושה את זה לעצמי אבל לא מצליחה, זה די קשה לפתח מחשבה רציונאלית כשנושמים כל ארבע… וזה זמן מה שאני נושמת כל ארבע גם בנהיגה.
אני מגבירה את הרדיו, אולי בכל זאת יכנס איזה שיר סימבולי, משהו שיזכיר לי לימים את היום הזה? כלום.
תוך כדי התקדמות אני מתחילה להבין למה אנשים שומעים מוסיקה חזק – זה כדי שהם לא ישמעו את עצמם שואלים 'למה אני עושה את זה לעצמי?' כל כך הרבה פעמים ביום.

21.11.10

יומני היקר שלום רב,
זוכר שסיפרתי לך על המקרה של הכרישים והדולפינים בניו זילנד? שמעתי עוד משהו על המקום הזה. אומרים שהכרישים שם ידידותיים כמו הניו זילנדים. אין שם תקיפות כרישים. האחרונה הייתה לפני עשרים שנה.
סטטיסטית, הייתי מוכנה להמר שנניח, אבל רק נניח, שאני בניו זילנד ונניח, אבל רק נניח שאני שוחה? אז סטטיסטית, די מתבקש שאם תהיה תקיפת כריש היא כמובן תהא על עבדך הנאמן יומן יקר. כבר אמרתי שאני צריכה בדיקה? אני שוב חולמת בהקיץ.
נדמה לי שאני בניו זילנד ואני שוחה במים עם קבוצה גדולה של בני אדם מכל מיני סוגים, ומכל הסוגים האלה של האנשים, אני האחרונה. תמיד.
בחלומי אני מבחינה בגמלאים ונשים דוביות עוקפים אותי ביעף, כאילו הייתי בויה קטנה של סימון דרך. החיים כבויה. הפכתי לסמן.
יומני, האם שחייה היא ראי חיי? אני שוחה ושוחה (נגד הזרם) תוך כדי שאחרים עוקפים אותי מבלי לעצור לקפה ועוגיה… רגע, מישהו עצר לצדי. סגנון שחיה מוזר, כל הגוף שלו מעל המים, בטח יש לו חליפה משוכללת. אה. רגע, מכירה את החליפות האלה. יש לזה שם מיוחד, זה עוטף חצי גוף תחתון ובונה חצי גוף עליון. קוראים לזה קיאק.
מדי נשימה אני מבחינה בפלג גופו החשוף. כמו שאני רואה את זה, בשביל מחזות כאלה שוחים במים פתוחים. עוברת לנשימה כל שניים.
הבחור מדבר בקשר. שומעת רק חצאי דברים… משהו על מישהי שאולי כדאי להוציא מהמים. מסכנה, בטח קרה לה משהו.
swim

20/11/10

היי יומן,
מספר תובנות שפתחתי במהלך המשחה ל- 10 ק"מ.
כללי התנהגות במים פתוחים: כשעושים פיפי בתוך חליפה מיד מספרים לכולם. לא כי זה מסוכן, אלא כי זה מאוד מעניין.
יש שחיינים שכבר הגיעו לרמה כל כך גבוהה של שליטה, שהם גם מצליחים בו זמנית להפיק גם נפיחות.
הערך המוסף של נפיחה הוא בלתי מדיד נכון לעכשיו, אך לפי מיטב ידיעתי מנוגד לחוקי FINA שכן הוא שובר את השוויון בין השחיינים מבחינת יכולת ציפה.
התנהגות נאותה במים פתוחים מונעת גם אסונות רגשיים, אני אסביר:
יומן, גיליתי שאני מנווטת כמו שצריך וששוחה ישר בעוד שכל השאר עקומים.
אבל נניח שמישהו היה עולה על זה…
האם אתה מסוגל להעלות בדעתך מה היה קורה אם ערימת הגברים המסוקסים ששוחים לצידי, הייתה מתעוררת לתוך ההבנה שהם הם העקומים?
זה היה ממוטט סדרי עולם, זה היה שובר את העולם האקדמי כפי שהוא היום. זה היה מרסק לרסיסים קטנטנים כל פיסת מידע מושרשת הקשורה לאגו הגברי.
עזוב אני אומרת, יומן יקר, למה להרוס?
החלטתי שאשמור בסוד את התגלית שלי, ואמשיך לעשות כאילו שאני זו ששוחה עקום ושאני זו שאינה יודעת לנווט.
לעתים אני אף מפברקת כניסות ראש בקצה הקיאק המלווה במהלך השחייה כדי להסיח דעת קהל.
ובאותו נושא, זו גם הסיבה היחידה לכך שאני שוחה לאט כל כך. לא נעים לשחות מהר. העולם הגברי סומך עלי שלא אשבור את שתיקתי. נדרתי נדר למלא פי מים. בנושא הספציפי הזה ובאופן כללי.
אז אני מדמיינת לעצמי זרמים חזקים ששוחים נגדי, וכך אני מצליחה לשמור על קצב קבוע של חוסר התקדמות.
למעשה, הייתי מגדירה עצמי מחלוצות התנועה (ושיישאר בייננו כל העניין הזה).
וגם למדתי משפט מאוד יפה לא מזמן:
אם את בת את טיפשה.

22.11.10

יומני היקר שלום וביטחון,
אתמול בלילה היה נדמה לי שקיבלתי במייל מחקר שהכותרת שלו הוא "אם את בת את טפשה". חורה לי ששוב קם מישהו והוציא פטנט על משהו שאני כבר שנים עובדת עליו.
אני, זה די ברור, שייכת לעולם האקדמאי.
בכל מקרה, ובהמשך לניסיונות שלי לא לאבד קשר עם המציאות, החלטתי לשלב בין מים פתוחים למים סגורים, כדי לבחון את מצב הדגה בבריכות. כמובן שגם אי אפשר להכחיש את רתיעתי מכרישים, ואת תיאוריית סטטיסטיקת תקיפת הכרישים… אחרי הכל, אם את בת את טפשה, אני מזכירה לך.
שוחה ושוחה ושוחה וזה לא נגמר. מזכיר לי נשכחות את המים הפתוחים. ההבדל היחיד הוא שבקונסטלציה הזו, הבחור מהקיאק, עומד מעלי ומודד זמנים על קרקע מוצקה לחלוטין.
עומד ומודד. מודד ועומד. גברים עושים את זה מעולה.
הוא רושם לו כל מיני רשימות, ואני שוחה ושוחה. וכך חולפים להם שבועות של שחייה. פעם הוא אומר ארבעים כפול שישים, ופעם הוא אומר עשרים כפול מאה עשרים… ואני לא תמיד מבינה כי יש לו כל מיני קודים וקיצורים, אז שואלת "סיי וואט?" ואז אומרת "קן יו סייד דאט אגיין?" ואז מבקשת "קן יו פליז אקספליין דיס דריל אגיין?"
והוא שואל, את משוויץ נכון? ואני אומרת לא, גם בישראל יש בחורות טיפשות.
אחרי כמה שבועות שאנחנו משחקים את המשחק המפורסם אני אשה טפשה, הוא מאמן גאון, הוא מעיז לנסות ולומר לי משפט מורכב: "ועכשיו, הגיע הזמן להזיז את הרגליים!".
יומני הנאמן, נראה שהוא התאפק המון המון זמן מלהגיד את זה, כי איך שזה משתחרר לו הוא נראה פתאום הרבה יותר רפוי. אומרים שבניו זילנד, כרישים תוקפים רק מי שבועט טו ביט קיק, אז כל מי שנכנס למים בועט ובועט כמו משוגע.
מחליטה להקשיב לדבריו, ולבעוט כמו בניו זילנד. אני מתעוררת בתוך אמבולנס.
הרופאים חוקרים את המאמן, איך זה קרה?
היא תיירת, הוא מסביר להם, לא רגילה להשתמש ברגליים.
"אהההה" מתבוננים בי במבט מלא רחמים.

 

21/11/10

אח'שלו יקר,
יושבת בסלון, רגלים על השולחן, כוס בירה (חצי ליטר) ביד, ביקשתי מהפרטנר בוטנים אבל הוא עסוק, מכין שיעורים עם הילדים, ויש לו אחרי זה גם לנקות את המטבח ולהכין אוכל, והאמת היא שגם הטלתי חבילה רצינית בשירותי האורחים לא מזמן אז כשהוא יתפנה אני מניחה שהוא בטח ירצה לנקות גם שם..אז לא ביג דיל. אקח בוטנים לבד.
אני אחרי המשחה ל- 10קמ, ותאמין לי, יומן, קלי קלות! מה אפשר להגיד, לא קשה, לא קר, והיו גם כוסיות.
הסיבה היחידה שלא הגעתי מהר יותר זה בגלל המפקדת. היא אמרה לא עוקפים אותה, לא רציתי להסתבך. עם בנות לא מסתבכים.
אז מה היה שם בעצם… בוא נראה…
היה איש אחד מיוחד, שבניגוד אלי לא רק הוזה, הוא מעיז לחלום חלומות ואחרי זה להפוך אותם למציאות. גבר. קוראים לו גדי כץ.
היה גם מסלול אחד מאוד ארוך והמון אנשים שנורא חיכיתי לפגוש בכל הפסקה.
ההפסקות, כמו שאני רואה את זה, הן הקטע פורץ הדרך של המשחה. אחרי הכל אין כמו בירה קורונה קרה עם ג'ל אספרסו כדי לסדר את הראש על הבוקר.
היה מסע מרתק לנבכי… אמממ… לנבכי… המממ… לא משנה, העיקר שהיו כאפות בקו הסיום וחיבוקים.
גרעפס…
הרעש של הגרעפס מעיר אותי מעוד הזיה.
יומני… זו אני ששוטפת כלים. אחרי שאסיים לנקות ארוץ לים לבדוק אם הגיע מכתב בבקבוק. יש איזה עניין עכשיו עם מכתבים שמגיעים אלי פעם ביום בתוך בקבוק לחוף הצוק.
שוב פנטזיה… משמר החופים הניו זילנדי לא מאפשר לבקבוקים לשיט במים, בטיחות השחיינים של מים פתוחים קודמת לכל ואצלנו, אין מודעות למסורת של תקשורת ארוכת טווח, מי שכבר מוצא בקבוק ישר זורק אותו חזרה לים, אנחנו חזקים בשמירה על הניקיון.
אז ירדנו מבקבוקים, עברנו לתקשורת אלקטרונית – קיבלתי מייל!
זה מהסולמייט שלי, היא שוחה ניו זילנד, אני שוחה ישראל, ביחד אנחנו מנהלות יומן וירטואלי. כמעט יממה מפרידה ביננו.
השמש שם זורחת כשאני הולכת לישון.
אבל הים הוא גלובלי וגם החוויות.
שתי חברות יצאו לדרך בים בם בום.

2011

חדשות TI – ינואר 2011

שנה טובה לכולם!
1. שחיית מים פתוחים.
1.1 מחנה מים פתוחים. נותרו עוד מספר מקומות בודדים בלבד… בין התאריכים 20-22 בינואר 2011 ייערך מחנה מים פתוחים בנחל עמל (קיבוץ ניר דוד). מאמן נבחרת ישראל במים פתוחים, אנדרי טוט, יעביר חלק מהאימונים. אימוני המים הפתוחים יתקיימו בנחל שטמפרטורת מימיו 26-28 מעלות כל השנה.
1.2 Rip Currents. שחייה במים פתוחים, להבדיל משחייה בבריכה, דורשת מיומנויות נוספות מהשחיינים. ניווט, תצפות, דראפטינג, התמודדות עם גלים וזרמים. הכרת המתאר, הים/האגם/הנהר/האוקיאנוס היא הכרחית מבחינת בטיחות. תודות למור שלזינגר על הלינק לכתבה מעניינת על Rip Current – זרם סחף או כמו שמצילי ישראל קוראים להם – "בורות".2. אימונים, שינויים הודעות ומוצרים חדשים.
2.1 חדש!!! קורס מתקדם למסיימי הקורס הבסיסי. בשנים האחרונות לימדנו אלפי שחיינים ברמות שונות לשחות נכון וטוב יותר. חוללנו מהפכה באמצעות קורס מובנה בן 10 שיעורים.
אנחנו מתכוונים לחולל מהפכה נוספת וגאים להציג מוצר חדש – סדנת ריענון/פוליש לשיפור במהירות, בטכניקה הבסיסית ובמיומנויות שחייה משלימות. לפרטים הקישו כאן.
2.2 שיעור עם גדי כץ. אחת לחודש אנו מציעים שיעור עם גדי כץ ומדריכים נוספים שכולו טכניקה עבור רמות שונות של שחיינים. יש להירשם מראש בטלפון 03-5400710 או במייל. השיעורים יתקיימו בימי שני ב- 09:00 בבוקר בקאנטרי רמה"ש והעלות לשיעור היא 70 ש"ח. השיעור הקרוב יתקיים ב- 24 בינואר.3. מבצעים מיוחדים ללקוחות TI.
3.1 מבצע בוורטהיימר טריאתלון. חולצת שחייה שרוול ארוך עם פאנל בעובי 1 מ"מ בחזה ובגב שיחממו את אלה מביניכם שקר להם בימים אלה. אזור הידיים, הצוואר, וצידי הגוף – לייקרה. החולצה מגיעה במידות 3XS עד 4XL. מחיר החולצה – 210 ₪ לחברי TI הנחה בגובה 25%. מחיר אחרי הנחה 157.5 ₪. כתובת החנות – W triathlon , אבא אבן 3 (בית מרכזים) הרצליה פיתוח. טלפון – 09-9559228.
3.2 חבר מביא חבר. יש לכם חברים שאתם רוצים לעזור להם ללמוד לשחות? הם זכאים ל- 10% הנחה מאיתנו ואתם? ולכן אתם מקבלים DVD "תלמד להיות דג" במתנה!. רוצים לדעת איך זה עובד? הכל כתוב כאן.
3.3 קורס ייעודי לטריאתלטים ב- TI. קורס מזורז בן 6 מפגשים. הקורס מתאים לטריאתלטים פעילים השוחים 750 מ' חתירה רצוף. מטרת הקורס: ייעול טכניקת השחייה, הפחתת מס' התנועות לבריכה ושיפור ההישגים בשחייה בפרט ובטריאתלון בכלל.
4. סרטוני וידאו. מצורפים מספר לינקים לקטעי וידאו בנושאים שונים לתרגול עצמי והעשרה (כרגיל, תודות לאיל שפרסם הלינקים High Hips
Triathlon And Open Water Swimming – 5 Tips
Early Vertical Forearm – Better Technique with Karlyn Pipes-Neilsen
Fist / Open Finish5. עמוד החדשות באתר TI. אנחנו מעדכנים את אתר TI כמעט מידי יום. כדי לעקוב אחרי כתבות והודעות שונות אנחנו מזמינים אתכם לבדוק את עמוד החדשות באתר.
6. שיעורי הדגמה קרובים.
– קאנטרי רמת השרון. שיעור הדגמה הקרוב ייערך ביום ראשון ה- 09.01.11 בשעה 19:00.
– הולמס פלייס בגרנד קניון חיפה. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שני ה- 10.01.11 בשעה 20:00.
– בבריכת היישוב נופית. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שישי ה- 14.1.11 בשעה 10:00.
– ספייס נשר כרמל. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום רביעי ה- 12.1.11 בשעה 20:00.
– חדש! בבריכת היישוב נהלל. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום חמישי ה- 06.01.11 בשעה 19:00.
7. עמודנו ב- Facebook. מי מכם שעדיין לא הצטרף, נשמח מאוד אם תעשו כן:לקבוצת TI ב- Facebook. לאורך זמן אנו מאמינים כי זו הדרך הטובה ביותר לשמור על קשר עם חברי הקהילה. נשמח אם תזמינו גם חברים-מכרים שלכם להצטרף לקבוצה.כמו תמיד, מעודדים אתכם לשאול עוד ועוד שאלות במייל או בטלפון למשרדים: 03-5400710.שנה רפויה!!!
צוות TI
שחיין במים מדגים מנח ראש

שחייה וחשיבות מנח הראש

טכניקת לימוד ותרגול של סגנון החתירה מתרכזת לרוב באיברים שאמורים לזוז – לבצע פעולה כלשהי. למען האמת, לאורך מחזור החתירה (מחזור=שתי הידיים משלימות סיבוב), קורים לא מעט דברים שאיברים שונים בגוף צריכים לבצע בהרמוניה ובתזמון מושלם של חלקיק השניה.
זה דורש קואורדינציה. מפתחים קואורדינציה דרך תרגול, בהתחלה לאט ובהדרגה מהר ומהר יותר.

מה קורה ומה לא קורה

העין והאינטואציה מתרכזים בתנועות הבולטות – תנועת כפות הידיים, המרפקים, הרגליים וכו'. כל תנועה נלמדת ומחוברת לרצף אחר של תנועות.
אבל יש גם איברים שצריכים לא לזוז – להישאר באותו מקום. לעיתים קרובות, הרבה יותר מאתגר לגרום לאיבר לא לזוז מאשר לזוז. לעיתים, דווקא גריעה-ביטול של פעולה יכולה להביא לשיפור משמעותי.

הראש

השימוש שאנו עושים בראש שלנו (להבדיל מהמוח שלנו) הוא מרכיב קריטי ליעילות השחייה ולמהירות השחייה:
1. Balancing Tool. הראש משמש ככלי מאזן, משקולת, אשר מאפשר להציף את הרגליים אם נדאג להחזיק אותו במנח ניטרלי ומתחת לפני המים לאורך מחזור החתירה. צמצום הגרר ושטח הפנים (הצינור בו שוחה השחיין) הוא תנאי הכרחי לשחייה מהירה.
2. הגה. הראש גם מתפקד כמעין הגה-על. אם נפנה אותו בטעות לכיוון מסוים (גם מטה-מעלה), הגוף שלנו ישחה עקום ובמצבים מסוימים יגביר גרר בצורה משמעותית (הגוף יעלה ויירד ויגדיל את החור/הצינור דרכו אנו נעים במים, מה שיגביר משמעותית את הגרר).
אם נשחה כשהראש מיושר עם עמוד השדרה לאורך מחזור השחייה, נוכל לתעל את כל התנופה שאנו מייצרים לתנועה קדימה ובכך להשיג מקסימום תמורה עבור מאמץ נתון. ממש כמו שמאמץ חתירה זהה לא יניב תוצאות זהות בחתירה על סירת גומי חצי מנופחת לעומת חתירה בקיאק הידרודינמי ומעוצב.

מה צריך (לא) לקרות

כשאנו לא מסובבים את הראש לנשימה, הראש צריך להיות מיושר לחלוטין עם עמוד השדרה כשהוא שקוע מתחת לפני המים והמבט/פנים מופנים לקרקעית הבריכה. נקודת פוקוס טובה היא לדמיין קרן לייזר שיוצאת מאמצע הקודקוד ומכווונת לעבר הקיר אליו אתם שוחים.
במילים אחרות – לא לזוז לשום מקום!

כשאנחנו מסובבים את הראש לנשימה, יש לפעול לפי עקרון מנחה אחד:
מינימום תנועה. ככל שהראש יזוז פחות (לצדדים, מעלה-מטה או לסיבוב מוגזם), כך טוב יותר. הקו המנחה הוא 'לאפס' את הראש עם וכשעמוד השדרה ישר ומתוח, כדי להשיג שתי מטרות עיקריות:
– לתעל מקסימום תנופה/מומנטום/אנרגיה קדימה (ולא לצדדים/למעלה/למטה);
– לצמצם גרר מיותר למינימום.

טעויות נפוצות

קיימות טעויות סגנון רבות הנובעות משימוש מוגזם בראש:
מומנטום. השחיין משתמש במשקל הראש ומניע אותו מעלה-מטה או ימינה-שמאלה, דבר שגורם לגוף לעלות ולרדת, או לזוז לצדדים ולייצר גרר מיותר (Form Drag ו- Wave Drag).
עליה גבוהה מידי לנשימה. דומה לדוגמת המומנטום רק שהתוצאות פחות מהותיות.שימו לב איך שינג'י דואג שהראש שלו יישאר מיושר עם עמוד השדרה כמו פלס (בעיקר בצילומים מתחת למים):
גרף שיפור

תובנות של תלמיד… לשחייה: לשחות עם דופק נמוך, גרף שיפור

מאת: עפר, תלמיד TI

 

היכולת לשחות עם דופק נמוך זה שלב משמעותי (לטעמי) עבור שחיינים מתחילים, או כאלה שעושים צעדים ראשונים לקראת משחים ארוכים. כתבתי את התובנות שלי בנושא

כאן. מה שיש לי עוד להוסיף זה איך לדעת שאכן יש שיפור בדרך לשם ומה כדאי למדוד תוך כדי. על סטטיסטיקות מדדים וגרפים יש לי הרבה מה לומר. בהזדמנות. מה שנראה לי רלוונטי לצורך השגת יעד של שחייה עם דופק נמוך זה שני פרמטרים. יש עוד רבים אבל אלה נראים לי נותנים תמונה מספקת וקל יחסית לעקוב אחריהם. אני מציע לרשום אותם מידי פעם, כל אימון, כל שבוע, כל חודש, לא משנה, העיקר לרשום מדי פעם כדי שיהיו מספיק נתונים כדי לראות מגמות.

הפרמטר הראשון: מרחק מקסימלי

הכוונה היא המרחק המקסימלי אותו אפשר לשחות רצוף, בלי לעבור לחזה ובלי לעצור ליד הקיר בכלל, גם לא לשתי נשימות. אני הייתי ב50 מטר בסוף הקורס הבסיסי. זה הלך והשתפר לאורך השבועות והחודשים אחרי הקורס. שהגעתי ליכולת לשחות 300 מטר רצוף עצרתי שם פשוט כי לא מצאתי טעם לשחות רצוף סטים ארוכים יותר. אני מניח אבל שאם הגעת ל300 מטר רצוף אין בעיה להמשיך. המהירות אגב, לא מעניינת לצורך הבדיקה הזאת. 3 דקות ל100 מטר זה סבבה לגמרי.

הפרמטר השני: דופק מינימלי אחרי 100 מטר שחייה

הכוונה היא כזאת: שחה 100 מטר במטרה אחת ויחידה, לסיים אותם בדופק הכי נמוך שאפשר. בלי הפסקות ובלי להתיחס לקצב. אני טוען, שברגע שמשתלטים על זה, ומצליחים לשמור על דופק נמוך, אין בעיה לשחות איזה מרחק שרוצים. כמה זה נמוך? נורא תלוי בכושר הכללי ובגיל אבל בדרך כלל 120 פעימות לדקה ומטה זה כלל אצבע טוב. אפשר גם למדוד דופק בהליכה רגילה של כמה דקות, זה בערך היעד.

ומה עם המהירות?

לא לדאוג, כל דבר בעתו. אחרי שמשיגים את היעד הזה, עוברים להשתפר ביעילות התנועה ובהגברת קצב התנועות. שני אלה יביאו כבר את השיפור במהירות.

– אספתי את הנתונים על שני הפרמטרים לאורך בערך חצי שנה, מתחילת הקורס הבסיסי. שמתי את שניהם על ציר הזמן (ציר X בגרף).
– הגרף האדום הוא הדופק המינימלי שהצלחתי להיות בו אחרי 100 מטר שחייה. היחידות (פעימות לדקה) שלו מימין. המדידה הזאת אפשרית כמובן רק אחרי שמצליחים לשחות 100 מטר…
– הגרף הכחול הוא המרחק המקסימלי הרצוף שהצלחתי לשחות. היחידות (מטרים) משמאל.

הגרף לא עולה מעבר ל300 מטר כי כאמור זה היה נראה לי לא מעניין. עברתי להתאמן על דברים אחרים.

תובנות של תלמיד… לשחייה: לשחות עם שתי ידיים זה לחלשים

injury

מאת: עפר, תלמיד TI, דצמבר 2010

עם הספורט באות הפציעות, זה הסידור בדרך כלל. מי יותר, מי פחות, מי כמעט ולא אבל נפצעים. בדיוק שהייתה לי איזו פריצת דרך, יום אחרי השיעור החודשי עם גדי ושות', דפקתי את הכתף. לא יכולתי לשחות חודשיים. הרווחתי כמה תובנות במהלך החודשיים אבל המבחן המעניין מבחינתי היה לראות אם אחרי חודשיים בלי שחייה יהיה לי חשק לחזור. הרי לא שחיתי כלל עד לפני אי אלו חודשים, ותהיתי אם החיידק יעזוב אותי או לא…
אני מאמין שצריך לעשות רק ספורט שאוהבים. לאורך זמן, אם אתה מנסה לעסוק בפעילות שאתה לא אוהב, זה לא מחזיק מים. אז מסתבר שחיידק השחייה עדיין פה, ואני חוזר לאיטי לכושר ולטכניקה של לפני ההפסקה הכפויה… ונהנה מכל רגע.

כמה תובנות:

מניעה

יש סוגי ספורט שיותר מועדים לפציעות ויש שפחות. המשותף לכל סוגי הספורט הוא שיש מה לעשות כדי למנוע פציעות. כמו כל אימון, חימום הכרחי גם בשחייה, אין מנוס אלא להתחיל לאט. טרי מציין בבלוג שלו שב- TI החימום פשוט "קורה". דבר נוסף שרלוונטי לשחייה הוא חיזוק נקודות תורפה כחלק משגרת האימונים. הכתף היא אולי הכי חשופה לפגיעות בשחייה בסגנון חופשי, אז אין סיבה לא לתחזק אותה יותר מאת שאר הגוף ולהכין אות הכתפיים למעמסה. הנה המלצות קונקרטיות. נקודה נוספת שקשורה למניעה היא המנעות מעומס יתר. זה הגדרה קצת חמקמקה למי שהוא לא מקצוען אבל בגדול, פשוט לא לדחוף את הגוף יתר על המידה. כדאי גם להקפיד על איזשהו סרגל מאמצים. בלי להכנס לחישובים ולדיונים מעמיקים, נתקלתי בהמלצה (נדמה לי של גדי) לא להעלות את המרחק השבועי ביותר מ- 10% בשבוע. לטעמי זה כלל אצבע שקל לאמוד על פיו את סרגל המאמצים.

מילה על הטיפול – אם כבר נפצעים

פציעות כתף יכולות להיות מנדנדות. כל מיני דלקות שלא עוזבות וכאבים שחוזרים לבקר. לא להיות גיבורים! ללכת לרופא שמבין ברפואת ספורט, ויותר מסובך מזה: לעשות כדבריו… לא לקצר ולא לעגל פינות. חזרת לשחות שבוע מוקדם מידי, יכול להיות שדחית את ההחלמה המלאה בחודש. חבל.

מה עושים במים בזמן ההחלמה?

תלוי בסוג הפציעה וחומרתה, כמובן, אבל לרוב אין בעיה לעשות סקייט על אחד הצדדים. עשיתי סקייט אחרי סקייט והופתעתי לגלות כמה זה לא הולך לי קל וכמה זה עוזר לחדד כל מיני ענייני ציפה, שיווי משקל וכאלה.
עוד דבר שכדאי לנסות זה לשחות עם יד אחת. תרגיל מחשבתי מעניין ומאתגר. גם בשחייה עם יד אחת, אגב, אפשר ללכת באותם שלבים של לימוד שחייה: קודם לאט לאט, בלי להעלות דופק, עם אותם דגשים מוכרים של להמתח, פס רכבת, איזון, נשימה וכו. בשלב הבא, אחרי שזה יושב, אפשר להגביר את הקצב. אם יש לך כושר גופני טוב, אפשר להשלים בכבוד גם קילומטר וחצי במים פתוחים. קחו את הבחור הזה כדוגמא.

זהו, ואל תקחו כמובן מאליו שתי ידיים בריאות ומתפקדות!

ועוד משהו, בלי קשר

כשהתחלתי את הקורס הבסיסי, במרץ 2010 לא ידעתי לשחות, אבל ממש. פחדתי מהעמוקים. התחלתי את הקורס הבסיסי עם הרבה חששות. למעשה שקלתי לא להכנס למים כשגיליתי שהבריכה בקאנטרי כולה עמוקה…
במהלך הקורס (וגם לפניו) התוודעתי לבלוג של גדי, לפורום ולשאר התעבורה ברשת. היתה חסרה לי התמונה הגדולה עבור תלמיד מתחיל. תשובות לשאלות כמו: תוך כמה זמן אני אדע לשחות? מה עושים אחרי הקורס הבסיסי? איך לעזאזל אני אשחה קילומטר וחצי בים אם אחרי הקורס אני שוחה בקושי 200 מטר בברכה? איפה אני ואיפה שלושה ימים בשלושה ימים?
על רוב השאלות אין תשובות חד משמעיות אבל עדיין, כשחיין מתחיל (מאוד) חסרה לי נקודת ייחוס. שקוראים את הבלוג, הפורום וספר הפנים, התחושה היא שכולם: א) שחו בילדותם באופן מסודר. ב) שוחים שלוש פעמים בשבוע כבר עשרים שנה. ג) שוחים סביר כבר שנים ורק באו לשנות סגנון. ד)כל התשובות נכונות.
אז מיניתי את עצמי לנקודת ייחוס… אני משתדל לתת איזשהו רפרנס לשחיינים מתחילים. להראות את התמונה מנקודת מבט של מי שעד לא מזמן לא שחה כלל.

עפר

שחיית מים פתוחים – Rip Current

שחייה במים פתוחים, להבדיל משחייה בבריכה, דורשת מיומנויות נוספות מהשחיינים. ניווט, תצפות, דראפטינג, התמודדות עם גלים וזרמים.
הכרת המתאר, הים/האגם/הנהר/האוקיאנוס היא הכרחית מבחינת בטיחות. תודות למור שלזינגר על הלינק לכתבה מעניינת על Rip Current – זרם סחף או כמו שמצילי ישראל קוראים להם – "בורות". הנה כל התורה בקליפת אגוז:
להיכנס לים ולצאת בשלוםוהנה סרטון שמסביר את התופעה: