שלומות לכולם!
1. קבוצות המאסטרס – תכנית אימונים מרץ 2010. בחודשים הקרובים קבוצות המאסטרס יתאמנו לפי תכנית אימונים המיועדת להכנה לקראת משחה תל אביב טוטאל.
2. תל אביב טוטאל. אז אחרי לא מעט תיאומים ותכנונים אנחנו שמחים לבשר לכם שביום שישי, ה- 28 במאי 2010, TI ישראל יתקיים משחה מים פתוחים בתל אביב בשיתוף עם עיריית תל אביב בחוף גורדון שבתל אביב. המשחה הוא למרחקים של 1.5 ו- 5 ק"מ וכן משחה עממי למרחק של 800 מטרים. התחרות קיבלה את ברכת איגוד השחייה כחלק ממדיניות קידום ענף ספורט זה והפיכתו לענף אולימפי.
אלו כמובן רק פרטים ראשונים ובשבועות ובחודשים הקרובים נדאג לפרסם פרטים מלאים בנושא. בכוונתנו להפוך את התחרות למסורת ולאירוע שנתי שיימשך עוד שנים רבות. נאחל לשחיינים (וגם לנו) בהצלחה!!!
פרטים ראשונים: תל אביב טוטאל – משחה מים פתוחים בחוף תל אביב
תכניות אימונים:
תכנית אימונים למרחק של 1.5 ק"מ
תכנית אימונים למרחק של 5 ק"מ
3. שחיית מים פתוחים.
3.1 אימוני טרי לוכלין. טרי לוכלין, מייסד TI מתכוון לשחות בקיץ הקרוב בשלושה מרתוני שחייה מהקשים בעולם: מרתון מפרץ טמפה (38 ק"מ) באפריל, חציית תעלת קטלינה (33 ק"מ) ביוני וחציית התעלה הבריטית – האוורסט של שחייני המים הפתוחים באוגוסט. לצורך כך לוכלין עבר לכמה חודשים לאיזור סן פרנסיסקו כדי להתאמן בבריכה אולימפית חיצונית וכן לשחות באוקיאנוס. אפשר לקרוא על אימוניו המיוחדים לקראת מרתונים אלה בבלוג שלו. הנה מקבץ ראשון של אימוניו:
Day One of Marathon Season – Training Log Begins
An “Effortless Endurance” Practice
An “Effortful” Practice Example: To swim the Channel FASTER
Slower Strokes produce Faster Times. How so?
Speed “Happens” . . . while Focused on Efficiency
Use Feedback to Train Effectively
Exact Pace Awareness – without using a pace clock
3.2 כיצד לשמור על חום הגוף בשחייה במים קרים. מאמר על שמירת חום הגוף במים קרים: How to Stay Warm in Cold Water
3.3 כללי בטיחות במים פתוחים. מצורף לינק למאמר בנושא: Safety Tips for Open Water Swimming
3.4 אתר סבולת ישראלי חדש Bonk. לאחרונה הוקם אתר סבולת מיוחד למרחקים ארוכים שנקרא Bonk. מייסדי האתר הם שמות מוכרים בתחום: מאמן הטריאתלון ליאור זך מאור, דני שחור ואלכס וולפסון. גדי כץ כותב שם בנושאי שחייה כמובן. מומלץ בחום!!!
4. דוגמאות וידאו לביצוע תרגילים. מצורפים מספר לינקים לקטעי וידאו בנושאים שונים לתרגול עצמי:
4.1 לימוד ה- Underwater Dolphin. רבות נכתב על "הסגנון החמישי". בשנים האחרונות טובי השחיינים בעולם הצליחו להשתמש בטכניקה הזו לטובתם. הגדיל לומר מאמנו של מייקל פלפס שאלמלא ה- Underwater Dolphin, פלפס לא היה שחיין השחיין הטוב בעולם. מצורפים לינקים לסדרת סרטוני הדרכה בנושא:
Learning the Underwater Dolphin – Step 1
Learning the Underwater Dolphin – Step 2
Learning the Underwater Dolphin – Step 3
Learning the Underwater Dolphin – Step 4
4.2 ללמוד לנשום נכון מהמאמן של מייקל פלפס. כתבנו כבר על ה- DVD שהוציא בוב באומן כאן. נושא הנשימות הוא הנושא המבוקש ביותר בקרב שחייני חתירה. לנוחותכם, אנו מביאים קטע מה- DVD המתייחס לנשימות: Freestyle Breathing with Michael Phelps, Katie Hoff, & Bob Bowman
4.3 ללמוד לבעוט נכון. מצורף סרטון הדרכה מבית היוצר של TI יפן. הסרטון מיועד לשחיינים מתחילים ובינוניים ומסביר את טכניקת הבעיטה הנכונה. נכון שלרוב ב- TI אנו מלמדים לבעוט בקצב 2 ולא בבעיטה רציפה אולם בעיטה אפקטיבית יכולה לסייע רבות בביצוע נכון ומדויק של התרגילים הבסיסיים:
Efficient Flutter Kick for Efficient Freestyle
5. מוצרים ושירותים חדשים. בחודשים האחרונים השקנו מוצרים ושירותים חדשים. את חלקם סקרנו בניוזלטר של פברואר. מפורטת רשימת עדכונים נוספת:
5.1 TI בירושלים. אחרי חודשים רבים של חיפושים, בחרנו בבריכה מתאימה ללימוד ואימון שחייה בירושלים. הלימודים מתקיימים בבריכת רמת רחל
5.2 קבוצות מאסטרס עשרת. לאחרונה פתחנו קבוצת מאסטרס בבריכת הישוב עשרת. למעוניינים להצטרף, אימון ראשון במתנה. לפרטים נוספים הקישו כאן.
5.3 ימים ושעות חדשים בקבוצות המאסטרס. בחודשים האחרונים הוספנו עוד שעות וימים בבריכות שונות. לכל הפרטים הקישו כאן. בנוסף, לאחרונה יצאנו במצבצע מיוחד למסיימי הקורס הבסיסי – לכל הפרטים הקישו כאן.
5.4 שיעורי הדגמה קרובים.
– קאנטרי רמת השרון. שיעור הדגמה הקרוב ייערך ביום ראשון ה- 14.03.10 בשעה 19:00.
– הולמס פלייס בגרנד קניון חיפה. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום רביעי ה – 17.03.10 בשעה 20:00.
– בבריכת היישוב נופית. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שישי ה – 19.03.10 בשעה 10:00.
– בריכת רמת רחל בירושלים. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום רביעי ה – 24.03.10 בשעה 19:00.
6. עמוד החדשות באתר TI. אנחנו מעדכנים את אתר TI כמעט מידי יום. כדי לעקוב אחרי כתבות והודעות שונות אנחנו מזמינים אתכם לבדוק את עמוד החדשות באתר. מצורפים לינקים לחמישה מאמרים נבחרים:
אוקיינוסים‚ שחייה ודיסני
לפעמים חלומות מתגשמים – הישראמן שלי
על שחייה במים פתוחים‚ צמרמורות וחול בגרביים
על שחייה‚ טרנספורמציה ומצוינות
שחייה‚ ימים לבנים‚ גחליליות וקיץ באמצע החורף
7. מורה נבוכים לשחיית מים פתוחים בחופי הים התיכון. כוכב שמכיל 70% מים ראוי שיקרא כדור המים (Planet Water) ולא כדור הארץ (Planet Earth). באופן טבעי, הרבה שחיינים עוברים לשחות במים פתוחים (או אולי עדיף להגיד מים טריים) בעיקר בגלל הסלידה מהכימיקלים ומהכלור שבבריכה, אולם רבים אחרים עדיין לא חוו את ההנאה שבשחייה במים פתוחים. עבור כל אלה מכם שלא יודעים כיצד להתחיל, קיבצנו כמה טיפים שיעזרו לכם לגלות עולם חדש:
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? תחזית גובה הגלים
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? טמפרטורות המים
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? שידור חי ממצלמות חוף
קישורים שימושיים
8. קבוצה חדשה ב- Facebook. בחודש האחרון הקמנו קבוצה חדשה בפייסבוק – אתם מוזמנים להצטרף!
כמו תמיד, מעודדים אתכם לשאול עוד ועוד שאלות במייל או בטלפון למשרדים: 03-5400710.
חודש רפוי.קום!!!
צוות TI
