בחרתי לפרסם גם בבלוג את הניוזלטר החודשי של TI:
שלומות לכולם!
איך לשחות נכון: אצבעות פתוחות או סגורות?
תחרות איירונמן גרמניה ואוסטריה
שחייה במים פתוחים ומפגש בחוטית נודדת
גמר 400 נשים וגברים – תובנות מאליפות העולם בשחייה רומא 2009
3. שחיית מים פתוחים.
3.1 אימוני ים בחוף הצוק. בעקבות דרישות ובקשות חוזרות ונשנות של תלמידנו, הוספנו אימון ים. האימון מיועד לכל הרמות ומרחקי השחייה שנשחים באימון כזה הם יחסית קצרים ובעיקר לא ממושכים (מיועד לכל מי שסיים את הקורס הבסיסי של TI ורוצה לצבור ניסיון במים פתוחים). באימון נתרגל טכניקה, שחייה בקו ישר, שחייה בקבוצה, תרגול דראפטינג, ניווט, הכרת המתאר, אסטרטגיות תחרות ועוד. האימונים מתקיימים בימי חמישי בשעה 06:45 וזמן האימון הוא שעה. מספר התלמידים מוגבל – קבוצות קטנות ויחס של 1:12 עד 1:15- מדריך לכל 12 עד 15 מתאמנים. כדי להירשם דברו עם אבי לוגסי: 0522414270 או במייל: avi@ti-swim.co.il.
3.2 למה לרוץ מרתון אם אפשר לשחות מרתון? אם חשבתם שלכבוש את פסגת האוורסט זה האתגר המוחלט לסבולת האנושית, תחשבו שוב: מאז ה- 29 במאי 1953 כשאדמונד הילארי וטנזינג נורגיי כבשו את פסגת העולם, יותר מ- 4,000 איש חזרו על ההישג. לעומת זאת, כשמתיו ווב חצה בפעם הראשונה את התעלה האנגלית או תעלת למאנש (בשחיית חזה ב- 21 שעות) ב- 1875, רק 1,000 איש חזרו על ההישג שלו. מצורפים לינקים לשלושה מאמרים בנושא:
שחייה, ריצות מרתון ופסגות גבוהות (מאוד) חלק I מתוך III
שחייה, ריצות מרתון ופסגות גבוהות (מאוד) חלק II מתוך III
שחייה, ריצות מרתון ופסגות גבוהות (מאוד) חלק III מתוך III
3.3 שלושה ימים בשלושה ימים. ואם כבר שחיית מרתון, בסופשבוע האחרון של חודש ספטמבר ייצאו מספר שחייני TI לאתגר לא פשוט: שחייה בשלושה ימים (כינרת, הים תיכון וים סוף) בשלושה ימים (יום אחרי יום) כשבכל ים נשחה 10 ק"מ! פרטים ראשוניים תוכלו לקרוא כאן. מבטיחים לעדכן על פרטים נוספים – עקבו אחרי הבלוג ועמוד החדשות באתר לעדכונים.
שחייה בהחזרת יד ישרה – Straight Arm Recovery – חלק IV מתוך VI
שחייה בהחזרת יד ישרה – Straight Arm Recovery – חלק V מתוך VI
שחייה בהחזרת יד ישרה – Straight Arm Recovery – חלק VI מתוך VI
5. דוגמאות וידאו לביצוע תרגילים. ביצוע של תרגילים (Drills) הוא קריטי כדי לשפר את הטכניקה/סגנון השחייה. התרגילים מאפשרים בידוד של אלמנטים שונים במחזור השחייה כך שניתן להתמקד בניואנס קטן ולבצעו שוב ושוב ללא הפרעה. גם מאסטרים גדולים של אומנויות לחימה ותלמידי זן מתרגלים את התנוחות הבסיסיות שוב ושוב. התרגול משמש מעין מכשיר כדי להתמודד עם הדחף והתסכול של התלמיד לעשות דברים 'בדרך שלו'. להרחבה בנושא קראו כאן. מצורף מקבץ של סרטוני הדרכה:
5.1 רפיון בקצבים שונים. שוב המילה הזו – "רפיון"… נסו לשחות הכי רפוי שאתם יכולים בקצבים שונים. אל תנסו להימתח יתר על המידה אלא הדגש הוא על מינימום מאמץ ומקסימום רפיון (להרחבה בנושא קראו כאן וכאן). לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.2 תחושת מים. שחייה עם אגרופים והוספה הדרגתית של אצבעות. התרגיל מחדד את תחושת המים ותרגול לאורך זמן מאפשר אחיזת מים טובה יותר. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.3 שריטת מים (Fingertips Drag). בז'רגון המקצועי בעברית זה נקרא 'שריטת מים'. הרעיון הוא להחזיר את היד כשהמרפק גבוה וקצות האצבעות 'שורטות' את המים. התרגיל מחדד את תחושת הרפיון באמה (כל החלק מהמרפק ומטה) – Marionette Arms ונועד להטמיע החזרת יד קרובה ככל האפשר לפני המים. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.4 סגנון גב. לפני כשלושה חודשים השחיין היפני בן ה- 19 ריוסקו איריה (Ryosuke Irie) הדהים בשיפור של יותר משנייה של שיא העולם ב- 200 מטר גב. מסתבר שלאיריה קוראים גם 'ילד בקבוק המים' – The Water Bottle Kid מכיוון שהוא נוהג לשחות ולתרגל כשבקבוק מים חצי מלא מונח על המצח שלו כדי להבטיח שהראש נשאר יציב גם במהירויות גבוהות. בחרנו להכין דוגמה כיצד לבצע את התרגיל. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.5 תפיסת מים לפני הגריפה (Catch). טכניקה נכונה דורשת לעגן את הידיים בדרך המוצלחת ביותר ממש לפני הגריפה. אחד ההחלקים החשובים בשחייה הוא עיגון היד בדרך יציבה כך שניתן יהיה לתפוס כמה שיותר מים לפני הגריפה. עוגן טוב מסייע לגריפה אפקטיבית יותר. התרגיל מחדד את תחושת המים ותרגול לאורך זמן מאפשר אחיזת מים טובה יותר. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.6 תרגול ה- Catch. סרטון הדרכה מבית היוצר של אתר GoSwim באותו נושא. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
לעמוד הראשי – שחייה לפי TI
קטיגורים (Sets)
הכנה למאסטרס
מאסטרס
ילדים
תלמידים
מים פתוחים
מדריכי TI
אימוני ים
8. פורום נשים בספורט. לאחרונה הוקם פורום נשים על ידי סוזי דבוסקין, מור שלזינגר ודגנית מקא. מומלץ לבקר (ולא רק למין החזק והיפה). הקישו כאן לכתובת הפורום.
החודש נמשיך להתמקד בתרגילים בסיסיים, בשמירה ושיפור של אורך תנועה, ניווט במים פתוחים בעומס ועצימות בינוניים-נמוכים. מספר דגשים והרחבות:
1. תכנית אימונים.
לינק לתכנית האימונים החודשית בקובץ PDF. לחצו כאן למעבר למקרא התוכנית.2. עמוד החדשות באתר TI. אנחנו מעדכנים את אתר TI כמעט מידי יום. כדי לעקוב אחרי כתבות והודעות שונות אנחנו מזמינים אתכם לבדוק את
עמוד החדשות באתר. מצורפים לינקים לשלושה מאמרים נבחרים:איך לשחות נכון: אצבעות פתוחות או סגורות?
תחרות איירונמן גרמניה ואוסטריה
שחייה במים פתוחים ומפגש בחוטית נודדת
גמר 400 נשים וגברים – תובנות מאליפות העולם בשחייה רומא 2009
3. שחיית מים פתוחים.
3.1 אימוני ים בחוף הצוק. בעקבות דרישות ובקשות חוזרות ונשנות של תלמידנו, הוספנו אימון ים. האימון מיועד לכל הרמות ומרחקי השחייה שנשחים באימון כזה הם יחסית קצרים ובעיקר לא ממושכים (מיועד לכל מי שסיים את הקורס הבסיסי של TI ורוצה לצבור ניסיון במים פתוחים). באימון נתרגל טכניקה, שחייה בקו ישר, שחייה בקבוצה, תרגול דראפטינג, ניווט, הכרת המתאר, אסטרטגיות תחרות ועוד. האימונים מתקיימים בימי חמישי בשעה 06:45 וזמן האימון הוא שעה. מספר התלמידים מוגבל – קבוצות קטנות ויחס של 1:12 עד 1:15- מדריך לכל 12 עד 15 מתאמנים. כדי להירשם דברו עם אבי לוגסי: 0522414270 או במייל: avi@ti-swim.co.il.
3.2 למה לרוץ מרתון אם אפשר לשחות מרתון? אם חשבתם שלכבוש את פסגת האוורסט זה האתגר המוחלט לסבולת האנושית, תחשבו שוב: מאז ה- 29 במאי 1953 כשאדמונד הילארי וטנזינג נורגיי כבשו את פסגת העולם, יותר מ- 4,000 איש חזרו על ההישג. לעומת זאת, כשמתיו ווב חצה בפעם הראשונה את התעלה האנגלית או תעלת למאנש (בשחיית חזה ב- 21 שעות) ב- 1875, רק 1,000 איש חזרו על ההישג שלו. מצורפים לינקים לשלושה מאמרים בנושא:
שחייה, ריצות מרתון ופסגות גבוהות (מאוד) חלק I מתוך III
שחייה, ריצות מרתון ופסגות גבוהות (מאוד) חלק II מתוך III
שחייה, ריצות מרתון ופסגות גבוהות (מאוד) חלק III מתוך III
3.3 שלושה ימים בשלושה ימים. ואם כבר שחיית מרתון, בסופשבוע האחרון של חודש ספטמבר ייצאו מספר שחייני TI לאתגר לא פשוט: שחייה בשלושה ימים (כינרת, הים תיכון וים סוף) בשלושה ימים (יום אחרי יום) כשבכל ים נשחה 10 ק"מ! פרטים ראשוניים תוכלו לקרוא כאן. מבטיחים לעדכן על פרטים נוספים – עקבו אחרי הבלוג ועמוד החדשות באתר לעדכונים.
4. טכניקת החזרת היד. ב
ניוזלטר הקודם פרסמנו את שלושת המאמרים הראשונים בנושא החזרת היד (Recovery) בסגנון החתירה/חופשי. מצורפים 3 לינקים האחרונים בסדרת המאמרים שנכתבה בנושא:שחייה בהחזרת יד ישרה – Straight Arm Recovery – חלק IV מתוך VI
שחייה בהחזרת יד ישרה – Straight Arm Recovery – חלק V מתוך VI
שחייה בהחזרת יד ישרה – Straight Arm Recovery – חלק VI מתוך VI
5. דוגמאות וידאו לביצוע תרגילים. ביצוע של תרגילים (Drills) הוא קריטי כדי לשפר את הטכניקה/סגנון השחייה. התרגילים מאפשרים בידוד של אלמנטים שונים במחזור השחייה כך שניתן להתמקד בניואנס קטן ולבצעו שוב ושוב ללא הפרעה. גם מאסטרים גדולים של אומנויות לחימה ותלמידי זן מתרגלים את התנוחות הבסיסיות שוב ושוב. התרגול משמש מעין מכשיר כדי להתמודד עם הדחף והתסכול של התלמיד לעשות דברים 'בדרך שלו'. להרחבה בנושא קראו כאן. מצורף מקבץ של סרטוני הדרכה:
5.1 רפיון בקצבים שונים. שוב המילה הזו – "רפיון"… נסו לשחות הכי רפוי שאתם יכולים בקצבים שונים. אל תנסו להימתח יתר על המידה אלא הדגש הוא על מינימום מאמץ ומקסימום רפיון (להרחבה בנושא קראו כאן וכאן). לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.2 תחושת מים. שחייה עם אגרופים והוספה הדרגתית של אצבעות. התרגיל מחדד את תחושת המים ותרגול לאורך זמן מאפשר אחיזת מים טובה יותר. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.3 שריטת מים (Fingertips Drag). בז'רגון המקצועי בעברית זה נקרא 'שריטת מים'. הרעיון הוא להחזיר את היד כשהמרפק גבוה וקצות האצבעות 'שורטות' את המים. התרגיל מחדד את תחושת הרפיון באמה (כל החלק מהמרפק ומטה) – Marionette Arms ונועד להטמיע החזרת יד קרובה ככל האפשר לפני המים. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.4 סגנון גב. לפני כשלושה חודשים השחיין היפני בן ה- 19 ריוסקו איריה (Ryosuke Irie) הדהים בשיפור של יותר משנייה של שיא העולם ב- 200 מטר גב. מסתבר שלאיריה קוראים גם 'ילד בקבוק המים' – The Water Bottle Kid מכיוון שהוא נוהג לשחות ולתרגל כשבקבוק מים חצי מלא מונח על המצח שלו כדי להבטיח שהראש נשאר יציב גם במהירויות גבוהות. בחרנו להכין דוגמה כיצד לבצע את התרגיל. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.5 תפיסת מים לפני הגריפה (Catch). טכניקה נכונה דורשת לעגן את הידיים בדרך המוצלחת ביותר ממש לפני הגריפה. אחד ההחלקים החשובים בשחייה הוא עיגון היד בדרך יציבה כך שניתן יהיה לתפוס כמה שיותר מים לפני הגריפה. עוגן טוב מסייע לגריפה אפקטיבית יותר. התרגיל מחדד את תחושת המים ותרגול לאורך זמן מאפשר אחיזת מים טובה יותר. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
5.6 תרגול ה- Catch. סרטון הדרכה מבית היוצר של אתר GoSwim באותו נושא. לצפייה בסרטון הקישו כאן.
6. מדריכת TI מור ישראלי. באמצע אוגוסט, לצערנו הרב (!!!), עוזבת מור ישראלי את מישור החוף ועולה לעיר הבירה לטובת לימודי אנימציה בבצלאל. המרחק והלחץ הצפוי בלימודים לא יאפשרו לה להמשיך ללמד ולאמן באיזור החוף. תושבי ירושלים הרויחו מדריכה מעולה ושוכני החוף יחוו אבדה גדולה. מור היקרה: בשם כולנו – המון המון בהצלחה בלימודים ובדרכך החדשה! את קבוצות המאסטרס בימים שני ורביעי יחליפו מדריכי TI אבי לוגסי ואנדריי רוטנברג.
7. TI ב- Flickr. לאחרונה הקמנו מיני-סייט של TI ישראל באתר שיתוף התמונות הגדול בעולם: Flickr. עד היום העלנו מאות תמונות של מתאמננו ותלמידנו – נשמח אם גם אתם תשלחו לנו תמונות שונות שלכם בבריכה או בים. את התמונות יש לשלוח לכתובת דוא"ל זו:
info@ti-swim.co.il. כמו כן, המעוניינים לקבל את תמונותיהם ברזולוציה גבוהה – אנא שלחו לנו מייל וציינו את כתובת ה- URL של התמונה. אנחנו מעודדים אתכם לבקר ולהתרשם:לעמוד הראשי – שחייה לפי TI
קטיגורים (Sets)
הכנה למאסטרס
מאסטרס
ילדים
תלמידים
מים פתוחים
מדריכי TI
אימוני ים
8. פורום נשים בספורט. לאחרונה הוקם פורום נשים על ידי סוזי דבוסקין, מור שלזינגר ודגנית מקא. מומלץ לבקר (ולא רק למין החזק והיפה). הקישו כאן לכתובת הפורום.
9.
החלמה מהירה למדריך TI מודי כהן-סירקין!כמו תמיד, מעודדים אתכם לשאול עוד ועוד שאלות.
רפיון תמידי,
צוות TI
