שחיית חתירה נכונה

הסרטון מכיל מקבץ תרגילים שנחוצים לשחיית חתירה נכונה שאנו מלמדים בקורסי TI:

סופרמן (Superman Glide)

סופרמן מלמד אותנו שתי מיומנויות חשובות:
1. לשקוע במים בצורה מאוזנת. מכיוון שהגוף שלנו צפוף וכבד יותר מהמים, הדרך לצוף על המים היא כש- 95% ממסת הגוף שלנו תהיה שקועה/טבולה מתחת לפני המים. האינסטינקט הראשוני שלנו הוא להילחם בכוח הכבידה ולנסות להישאר מעל למים. זה מבזבז המון אנרגיה ומיותר.
בתרגיל הסופרמן לומדים כיצד לשתף פעולה עם כוח הכובד – כך מגלים שהמים מציפים ותומכים.
2. להאריך את מנח הגוף. זה מגדיל את שטח הפנים במים ומאפשר ציפה מאוזנת קרוב לפני המים (ומנח ארוך מקטין את הגרר).

האפקט של גלישה במים מבלי להשקיע אנרגיה כפי שנראה בסרטון (ראו מדקה 00:50), משחרר וחדש לשחיין שרגיל למאבק.

טורפדו (Leaning Torpedo)

טורפדו זו דוגמה לתת-מיומנות שיש לתרגל למספר מטרים בודדים כדי להדגיש את תחושת חשיבות השימוש בליבת הגוף (Core Body) כדי לשמור על ראש ועמוד שדרה מיושרים. שמירה על גב וראש ישרים, 'שוברת' את אינסטינקט הבעיטה המופעל כשהרגליים שוקעות.

סופרמן לטורפדו (Superman-to-Torpedo)

המעבר מסופרמן לטורפדו מדגישה את המודעות למיקום הראש (מתחת למים) ומעודדת שמירה על גב ישר ומנח ראש ניטרלי (מבט פונה מטה).

סופרמן + העברת ידיים (Superman + Strokes)

התרגיל מאפשר מעין 'נסיעת מבחן'. תגלשו בסופרמן מספר שניות, תתמקדו באחת מנקודות הפוקוס (עומק הידיים, עומק הראש, ידיים ברוחב הכתפיים) ואז התחילו לחתור 4-6 תנועות תוך השוואת התחושה בין גלישה בסופרמן לשחייה מלאה.

מציאת התנוחה המאוזנת

החביאו את הראש במים

הראש חייב להיות במצב טבעי, כשהעורף נמצא בהמשך לעמוד השדרה. אל תרימו אותו מעל המים, אלא הטביעו את כולו. בשכיבה על המים במצב מאוזן, המבט צריך לפנות מטה אל קרקעית הבריכה, ומה שמוביל את הגוף קימה זו הפדחת שלכם ולא האף. אם נקפיד 'להשקיע' את הראש בתוך המים, נשנה את נקודת האיזון שלנו ונאפשר לרגליים ולאגן לצוף.

לאזן את הגוף במים (צילום: גלעד קוולרצ'יק)

איך זה קורה? השקעת הראש במים גוררת אחריה גם את הריאות – המצוף הטבעי שבגופנו. כתוצאה מכך ימשכו קדימה וכלפי מעלה גם המותניים והרגליים, והגוף כולו יעבור למצב של ציפה מאוזנת. תנוחת הראש חשובה כל כך, עד שהיא פותרת 70% מבעיית האיזון.

שחו "בירידה"

כשאנו נועצים כדור בעומק המים, המים דוחפים אותו חזרה החוצה. על בסיס אותו עיקרון, יש לנעוץ את החזה בתוך המים עד שמרגישים כאילו המים דוחפים את הגוף חזרה החוצה. דחפו את החזה כלפי מטה עד שתרגישו שהמותניים והרגליים עולות וצפות. דחיפת החזה לא תעשה באופן אנכי כלפי מטה, אלא שעליכם להרגיש כאילו אתם שוחים בירידה. שחייה במורד הבריכה, תוך דחיפת החזה אל תוך המים, היא פעולה לא טבעית, ולכן צריך לתרגלה עד שתגיעו לתוצאה הרצויה.

ידיים חסרות משקל

המדד הטוב ביותר לכך שהגוף אכן מאוזן הוא "ידיים חסרות משקל". כשהגוף לא מאוזן, צריך להשתמש בידיים כדי לשמור על איזון ולא לשקוע. שחיינים במצב מאוזן יכולים למתוח את היד קדימה אל מול הכתף ולהרגיש שהיא חסרת משקל עד לשלב בו הם בוחרים לחתור בנינוחות.