על רפיון ועל האחד והיחיד – Ian Thorpe – חלק I
נזכרתי באיאן ת'ורפלאחרונה כתבתי כמה פוסטים שעסקו במהירות, מאמץ ורפיון. כשכתבתי, לא יכולתי מלהתאפק ולשוטט קצת ב- YouTube בחיפוש סרטונים של הגדול מכולם. למרות שכבר צפיתי מאות פעמים בעשרות סרטונים של איאן ת'ורפ, בשלבים שונים בקריירה המפוארת שלו, שוב הייתי מרותק. הוא פשוט שחיין מדהים! מה מייחד את ת'ורפ?מספיק לראות פעם אחת את איאן ת'ורפ […]
על האיש שלא ידע לשחות וכתבה אחת
על מהירות, מאמץ ורפיון –חלק V ואחרון
נקודות לתרגול רפיוןהמכנה המשותף בתרגול מיומנויות אלו הוא שחייה בקצבים נמוכים ובמהירות איטית. הרשימה להלן רחוקה מלהיות שלמה אולם בחרתי להתעכב על הנקודות הקריטיות לטעמי:1. פרק כף היד. בתרגול של Skate וגם בשחייה מלאה (Whole Stroke), כאשר מותחים את היד מתחת למים, נסו להרפות את פרק כף היד ולתת לכף היד 'להידלדל' מהפרק ברפיון מוחלט […]
על מהירות, מאמץ ורפיון – חלק IV
בפוסט הזה אנסה להציע מספר דרכים ושיטות כיצד למצוא את הגביע הקדוש של השחייה. את אותו רפיון מיוחל… איך לומדים רפיוןלאורך השנים השנים בהן אני מתרגל ומתאמן בשחייה, אספתי כמה נקודות פוקוס ממקומות שונים כדי להגיע לרפיון. רוב התרגילים הגיעו מטרי לוכלין, גאון שחייה אמיתי, אבל חלק מהן מצאתי במאמרים שונים. הנה כמה טיפים כלליים […]
על מהירות, מאמץ ורפיון – חלק III
רציונלבפוסט הזה אנסה להסביר מהי התרומה של הרפיון למהירות ומה קורה כשחלקים מהגוף נשארים רפויים גם בזמן של מהירות שיא (ומן הסתם גם במהירות איטית). בחרתי כמה דוגמאות קונקרטיות כדי להסביר את הנקודה ממספר היבטים:1. מניעת מאמץ מיותר. דמיינו לרגע שאתם שרירנים בתחרות מר עולם. ניכר שהם משקיעים מאמץ כשהם מפעילים את השריר. הם עושים […]
על מהירות, מאמץ ורפיון – חלק II
בפוסט הקודם טענתי שיש מתאם גבוה בין רפיון ומהירות. בחלק הזה אנסה להרחיב את היריעה. על רפיון וניצחון"An ability to relax while pushing hard, is one reason why winners win"זוהי מסקנת המחקר של ד"ר מייקל ג'ויינר (Michael Joyner). ג'ויינר, שחיין מאסטרס, החליט לבצע מחקר ב- Mayo Clinic, אחד מגופי המחקר הרפואיים מהטובים בעולם (אם לא […]
על מהירות, מאמץ ורפיון – חלק I
לשחות גולף – Mini-Max Drills
בפוסט הזה אתאר שיטה/תרגיל הנהוגים גם ב- TI (ואצל מאמנים רבים אחרים). למיטב הבנתי התרגיל הזה הומצא ע"י ביל סוויטנהאם (Bill Sweetenham) המאמן האוסטרלי ובמקור נקרא Mini-Max Drills. ב- TI התרגיל נקרא 'שחיית גולף'. למה גולף?מפני שבגולף כל הרעיון הוא להכניס את הכדור בכל הגומות במספר חבטות נמוך ככל האפשר. באופן זהה אפשר גם לשחות…הרעיון […]
במהירות הזן – Take Two
תזכורת: בפוסט הקודם הצעתי הגדרה זנית למהירות: כמה מהר אפשר לשחות בלי להתאמץ, להבדיל מלהתאמץ כמה שיותר. לתכנן את המהירותהמהירות או הזמן שלוקח לנו להשלים אורך של בריכה אחת היא פונקציה של מספר התנועות לבריכה (אורך התנועה) כפול הקצב (קצב התנועות). לדוגמה: אם שחיתי בריכה של 25 מטרים ב- 15 תנועות ובקצב של 1.30 (תנועה/שנייה), […]
במהירות הזן – Take One
מה בנוגע למהירות?לפי שיטות לימוד השחייה 'הקונבנציונאליות', המהירות באה מגריפות ובעיטות חזקות ומהירות. שחיין קייזן מנתח את המהירות בדרך מעמיקה יותר. מהירות (Speed) היא יותר עניין של לדעת 'להחזיק'/לשאת אותה Sustainability)) מאשר מהירות בהגדרה (Velocity). הספרינט האמיתי הוא בעצם מאמץ שנמשך כ- 10 שניות. המשחה הקצר ביותר בספורט השחייה נמשך כ- 20 שניות לערך (50 […]
