לשחות גולף – Mini-Max Drills
בפוסט הזה אתאר שיטה/תרגיל הנהוגים גם ב- TI (ואצל מאמנים רבים אחרים). למיטב הבנתי התרגיל הזה הומצא ע"י ביל סוויטנהאם (Bill Sweetenham) המאמן האוסטרלי ובמקור נקרא Mini-Max Drills. ב- TI התרגיל נקרא 'שחיית גולף'. למה גולף?מפני שבגולף כל הרעיון הוא להכניס את הכדור בכל הגומות במספר חבטות נמוך ככל האפשר. באופן זהה אפשר גם לשחות…הרעיון […]
במהירות הזן – Take Two
תזכורת: בפוסט הקודם הצעתי הגדרה זנית למהירות: כמה מהר אפשר לשחות בלי להתאמץ, להבדיל מלהתאמץ כמה שיותר. לתכנן את המהירותהמהירות או הזמן שלוקח לנו להשלים אורך של בריכה אחת היא פונקציה של מספר התנועות לבריכה (אורך התנועה) כפול הקצב (קצב התנועות). לדוגמה: אם שחיתי בריכה של 25 מטרים ב- 15 תנועות ובקצב של 1.30 (תנועה/שנייה), […]
במהירות הזן – Take One
מה בנוגע למהירות?לפי שיטות לימוד השחייה 'הקונבנציונאליות', המהירות באה מגריפות ובעיטות חזקות ומהירות. שחיין קייזן מנתח את המהירות בדרך מעמיקה יותר. מהירות (Speed) היא יותר עניין של לדעת 'להחזיק'/לשאת אותה Sustainability)) מאשר מהירות בהגדרה (Velocity). הספרינט האמיתי הוא בעצם מאמץ שנמשך כ- 10 שניות. המשחה הקצר ביותר בספורט השחייה נמשך כ- 20 שניות לערך (50 […]
סיור מודרך למתחיל
אמנם חלק מהקוראים מכירים את הבלוג הזה מיום היווסדו, חלקכם חדשים והגעתם אליו רק עכשיו. כדי לחסוך לכם את הזמן במעבר על כל הארכיון, ערכתי עבורכם מעין מדריך לקורא מתחיל – מדריך להתחלה מהירה. הבלוג הזה עוסק בכל מה שקשור לשחייה ובעיקר לשחייה של שחיינים חובבים ולא שחייה ברמה התחרותית. משמו של הבלוג אפשר להבין […]
מאזינים לתחנת הרדיו WIIFM
קיצור תולדות הזמןכתבתי כאן שהפילוסופיה של TI היא Kaizen Swimming וזה המונח ביפנית לשיפור מתמיד (Continuous Improvement) וכדי להפוך שיפור מתמיד לבלתי נמנע, לחלק משגרת השחייה, צריכים להתקיים שלושה תנאים שמתמצים לעיקרון אחד שהוא שחייה מודעת. כדי שכל זה יקרה צריך לתכנת מחדש את המוח ולאמץ תכלית חדשה לאימונים-תרגולים.כל זה בעצם נעשה בעיקר כדי לשמור […]
כושר גופני ושחייה
הכושר הגופני הוא כמובן המרכיב החשוב ביותר והסיבה העיקרית לעסוק בספורט, בכלל זה ספורט השחייה. 99% מהאנשים עוסקים בספורט כדי לשמור ולשפר את הבריאות ואת איכות החיים. בהערת אגב יש לציין שחלק ניכר מהעוסקים בספורט אמנם החלו להתאמן מתוך מטרה בריאותית אך מניסיון אישי יש לומר שבחלוף הזמן הפעילות הספורטיבית ממכרת, משחררת 'סמים טבעיים' בסוף […]
לתכנת מחדש את המוח
פילוסופיה של שיפור מתמשך ובלתי נמנע
קייזן Kaizenמאחורי המילה קייזן עומדת בעצם פילוסופיה של שיפור מתמיד/מתמשך (Continual Improvement Philosophy). המילה היא בשפה היפנית ופירושה הפשוט הוא שיפור. השיפור המתמיד נוגע לכל האספקטים של החיים. שיפור מתמיד באופן מודע וסיסטמטי.טרי לוכלין גילה את המונח לפני מספר שנים, אימץ אותו ובעצם החיל אותו על שחייה ועל פילוסופיית הלימוד והתרגול של TI. להיות שחיין […]
אימון מדריכים
אידיוטאני פשוט אידיוט. אין לי מילה אחרת. ביום שני היה לנו אימון מדריכים. בסופשבוע שלפניו חזרתי בדחילו וברחימו לשחות אחרי דלקת ריאות מכובדת. ביום שני החלטתי שאני רוצה להתאמן אבל ב- Easy. הפוסט הזה מסביר למה הכותרת נכונה…לוח וגירלפני כל אימון מדריכים, כמו בכל אימון של קבוצות המאסטרס שלנו, המאמן כותב את האימון על לוח […]
חזרה בשחייה
פעם ראשונה ביםביום שישי ב- 10:00 בוקר הגעתי לבריכה. החלטתי לשחות חימום ארוך ורפוי של 500 מטרים עם כפפות FistGloves בקצב של 1.30. ידעתי שמספר התנועות ב- 200 מטרים הראשונים יתן לי אומדן לא רע גם לגבי הכושר הגופני וגם לגבי הטכניקה. המים חמימים וצלולים, האוויר חם והקיץ שקפץ עלינו פתאום עשה לי ממש טוב […]
