כל הפוסטים של גדי כץ

אודות גדי כץ

מייסד TI ישראל

חוף עם שחיינים וסירות

חדשות TI – ניוזלטר מרץ 2010

הכל, , , , , , , , ,

שלומות לכולם!

1. קבוצות המאסטרס – תכנית אימונים מרץ 2010. בחודשים הקרובים קבוצות המאסטרס יתאמנו לפי תכנית אימונים המיועדת להכנה לקראת משחה תל אביב טוטאל.

2. תל אביב טוטאל. אז אחרי לא מעט תיאומים ותכנונים אנחנו שמחים לבשר לכם שביום שישי, ה- 28 במאי 2010, TI ישראל יתקיים משחה מים פתוחים בתל אביב בשיתוף עם עיריית תל אביב בחוף גורדון שבתל אביב. המשחה הוא למרחקים של 1.5 ו- 5 ק"מ וכן משחה עממי למרחק של 800 מטרים. התחרות קיבלה את ברכת איגוד השחייה כחלק ממדיניות קידום ענף ספורט זה והפיכתו לענף אולימפי.
אלו כמובן רק פרטים ראשונים ובשבועות ובחודשים הקרובים נדאג לפרסם פרטים מלאים בנושא. בכוונתנו להפוך את התחרות למסורת ולאירוע שנתי שיימשך עוד שנים רבות. נאחל לשחיינים (וגם לנו) בהצלחה!!!
פרטים ראשונים: תל אביב טוטאל – משחה מים פתוחים בחוף תל אביב
תכניות אימונים:
תכנית אימונים למרחק של 1.5 ק"מ
תכנית אימונים למרחק של 5 ק"מ

3. שחיית מים פתוחים.
3.1 אימוני טרי לוכלין. טרי לוכלין, מייסד TI מתכוון לשחות בקיץ הקרוב בשלושה מרתוני שחייה מהקשים בעולם: מרתון מפרץ טמפה (38 ק"מ) באפריל, חציית תעלת קטלינה (33 ק"מ) ביוני וחציית התעלה הבריטית – האוורסט של שחייני המים הפתוחים באוגוסט. לצורך כך לוכלין עבר לכמה חודשים לאיזור סן פרנסיסקו כדי להתאמן בבריכה אולימפית חיצונית וכן לשחות באוקיאנוס. אפשר לקרוא על אימוניו המיוחדים לקראת מרתונים אלה בבלוג שלו. הנה מקבץ ראשון של אימוניו:
Day One of Marathon Season – Training Log Begins
An “Effortless Endurance” Practice
An “Effortful” Practice Example: To swim the Channel FASTER
Slower Strokes produce Faster Times. How so?
Speed “Happens” . . . while Focused on Efficiency
Use Feedback to Train Effectively
Exact Pace Awareness – without using a pace clock
3.2 כיצד לשמור על חום הגוף בשחייה במים קרים. מאמר על שמירת חום הגוף במים קרים: How to Stay Warm in Cold Water
3.3 כללי בטיחות במים פתוחים. מצורף לינק למאמר בנושא: Safety Tips for Open Water Swimming
3.4 אתר סבולת ישראלי חדש Bonk. לאחרונה הוקם אתר סבולת מיוחד למרחקים ארוכים שנקרא Bonk. מייסדי האתר הם שמות מוכרים בתחום: מאמן הטריאתלון ליאור זך מאור, דני שחור ואלכס וולפסון. גדי כץ כותב שם בנושאי שחייה כמובן. מומלץ בחום!!!

4. דוגמאות וידאו לביצוע תרגילים. מצורפים מספר לינקים לקטעי וידאו בנושאים שונים לתרגול עצמי:
4.1 לימוד ה- Underwater Dolphin. רבות נכתב על "הסגנון החמישי". בשנים האחרונות טובי השחיינים בעולם הצליחו להשתמש בטכניקה הזו לטובתם. הגדיל לומר מאמנו של מייקל פלפס שאלמלא ה- Underwater Dolphin, פלפס לא היה שחיין השחיין הטוב בעולם. מצורפים לינקים לסדרת סרטוני הדרכה בנושא:
Learning the Underwater Dolphin – Step 1
Learning the Underwater Dolphin – Step 2
Learning the Underwater Dolphin – Step 3
Learning the Underwater Dolphin – Step 4
4.2 ללמוד לנשום נכון מהמאמן של מייקל פלפס. כתבנו כבר על ה- DVD שהוציא בוב באומן כאן. נושא הנשימות הוא הנושא המבוקש ביותר בקרב שחייני חתירה. לנוחותכם, אנו מביאים קטע מה- DVD המתייחס לנשימות: Freestyle Breathing with Michael Phelps, Katie Hoff, & Bob Bowman
4.3 ללמוד לבעוט נכון. מצורף סרטון הדרכה מבית היוצר של TI יפן. הסרטון מיועד לשחיינים מתחילים ובינוניים ומסביר את טכניקת הבעיטה הנכונה. נכון שלרוב ב- TI אנו מלמדים לבעוט בקצב 2 ולא בבעיטה רציפה אולם בעיטה אפקטיבית יכולה לסייע רבות בביצוע נכון ומדויק של התרגילים הבסיסיים:
Efficient Flutter Kick for Efficient Freestyle

5. מוצרים ושירותים חדשים. בחודשים האחרונים השקנו מוצרים ושירותים חדשים. את חלקם סקרנו בניוזלטר של פברואר. מפורטת רשימת עדכונים נוספת:
5.1 TI בירושלים. אחרי חודשים רבים של חיפושים, בחרנו בבריכה מתאימה ללימוד ואימון שחייה בירושלים. הלימודים מתקיימים בבריכת רמת רחל
5.2 קבוצות מאסטרס עשרת. לאחרונה פתחנו קבוצת מאסטרס בבריכת הישוב עשרת. למעוניינים להצטרף, אימון ראשון במתנה. לפרטים נוספים הקישו כאן.
5.3 ימים ושעות חדשים בקבוצות המאסטרס. בחודשים האחרונים הוספנו עוד שעות וימים בבריכות שונות. לכל הפרטים הקישו כאן. בנוסף, לאחרונה יצאנו במצבצע מיוחד למסיימי הקורס הבסיסי – לכל הפרטים הקישו כאן.
5.4 שיעורי הדגמה קרובים.
– קאנטרי רמת השרון. שיעור הדגמה הקרוב ייערך ביום ראשון ה- 14.03.10 בשעה 19:00.
– הולמס פלייס בגרנד קניון חיפה. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום רביעי ה – 17.03.10 בשעה 20:00.
– בבריכת היישוב נופית. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום שישי ה – 19.03.10 בשעה 10:00.
– בריכת רמת רחל בירושלים. שיעור ההדגמה הקרוב ייערך ביום רביעי ה – 24.03.10 בשעה 19:00.

6. עמוד החדשות באתר TI. אנחנו מעדכנים את אתר TI כמעט מידי יום. כדי לעקוב אחרי כתבות והודעות שונות אנחנו מזמינים אתכם לבדוק את עמוד החדשות באתר. מצורפים לינקים לחמישה מאמרים נבחרים:
אוקיינוסים‚ שחייה ודיסני
לפעמים חלומות מתגשמים – הישראמן שלי
על שחייה במים פתוחים‚ צמרמורות וחול בגרביים
על שחייה‚ טרנספורמציה ומצוינות
שחייה‚ ימים לבנים‚ גחליליות וקיץ באמצע החורף

7. מורה נבוכים לשחיית מים פתוחים בחופי הים התיכון. כוכב שמכיל 70% מים ראוי שיקרא כדור המים (Planet Water) ולא כדור הארץ (Planet Earth). באופן טבעי, הרבה שחיינים עוברים לשחות במים פתוחים (או אולי עדיף להגיד מים טריים) בעיקר בגלל הסלידה מהכימיקלים ומהכלור שבבריכה, אולם רבים אחרים עדיין לא חוו את ההנאה שבשחייה במים פתוחים. עבור כל אלה מכם שלא יודעים כיצד להתחיל, קיבצנו כמה טיפים שיעזרו לכם לגלות עולם חדש:
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? תחזית גובה הגלים
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? טמפרטורות המים
איך בודקים אם הים מתאים לשחייה? שידור חי ממצלמות חוף
קישורים שימושיים

8. קבוצה חדשה ב- Facebook. בחודש האחרון הקמנו קבוצה חדשה בפייסבוק – אתם מוזמנים להצטרף!

כמו תמיד, מעודדים אתכם לשאול עוד ועוד שאלות במייל או בטלפון למשרדים: 03-5400710.

חודש רפוי.קום!!!
צוות TI

 

שחיינים נכנסים לים

שחייה, מים פתוחים וקיץ אינדיאני

כללי, , , , , , , , ,

קיץ אינדיאני
אני יודע. קיץ אינדיאני זה מזג אויר חמים ושטוף שמש בסתיו. אבל אצלי המונח מעלה אסוציאציות אחרות. מהשיר – L'Ete Indien. הזמן: שנות ה- 70, חורף, יום שבת בבוקר, אמא ואבא שלי מקשיבים לשיר ואמא שלי שרה בקולי קולות. חורף, אבל חם ומעונן. כמו היום בבוקר.
אני מגיע לחוף ומתיישב. השיר מתחיל להתנגן לי בראש. טוט לה וי, אני צורח בקולי קולות, אבל בלב. אז עם השיר הזה התיישבתי יחד עם אבישי וחיכינו לחבורה שתגיע.
ולפני שאתם ממשיכים לקרוא – צפו בקליפ הזה:

ים פלטה
איזו דרך נפלאה להתחיל את היום: הים פלטה, אין לי פגישות על הבוקר והמים די חמימים (קרוב ל- 19 מעלות). די נמאס לנו לשחות צפונה למרינה וחזרה. בפעמים האחרונות הרגשתי שמיצינו. ביום ראשון שחינו, עמי ואני עד לחוף תל ברוך וחזרה. 5,300 מטרים כל הטיול לפי גוגל. היום, בגלל התנאים המדהימים החלטנו לשחות דרומה.

קומבינה לחמישה
– עופר שהייתה לו רק חצי שעה לשחות.
– מור שהקציבה לעצמה שעה.
– אבישי, עמי ואני שלא אוהבים מגבלות זמן…

לפתוח מוסך
"פעם אתה גורר אותו, פעם הוא גורר אותך – למה שלא תפתחו מוסך?". ככה בערך הולך הטקסט של הסרט מציצים (מילי בנאום חוצב להבות לגוטה). קבענו, עמי אבישי ואני לשחות 35 דקות לכיוון תל ברוך ולהסתובב. אז קבענו. אחרי 35 דקות אבישי ואני רואים את עמי כמה מאות מטרים קדימה שועט לכיוון בקתת המציל בתל ברוך. קר לנו אבל זה חזק מאיתנו – אנחנו מחליטים להמשיך. גרר אותנו… הגענו אחרי 50 דקות ולא מעט עצירות.
עננים כבדים מתחילים לכסות את השמים. הראות לא משהו. אני רגיל לנווט כל 100 תנועות אבל כשאני לא רואה טוב את הקרקעית, אני מגלה כמה פעמים בדרך חזור שאני תופס אזימוט ללב ים. החלטתי שאני מנווט כל 20 תנועות ויהי מה… הזמן טס. השינוי בלוקיישן מרענן. עצם העובדה ששוחים ולא נפגשים בשובר מלאכותי או באנטנה סלולרית – הופך את השחייה לחוויתית יותר. המים רדודים, החול נקי ולבן וקיץ אינדיאני מתנגן לי בראש – מה עוד אפשר לבקש?

איזה ים
המים פשוט צמיגיים. אין לי מילה אחרת. כמו בריכה שאף אחד עדיין לא נכנס אליה. שקטים, לא מופרעים ומזמינים. ליד הצוק של הבסיס הצבאי המים הופכים לבריכה שקטה! מושלמת. ההרגשה שלי היא שהקרקע מתחתיי פשוט דוהרת. הקומפלקס של סי אנד סאן מתקרב, סוכת המציל של הצוק הדרומי, וסוכת המציל של הצוק הצפוני ממש מעבר לפינה. אני 'נרדם' לדקה-שתיים, מפוקס מידי על הבעיטה, עם נשימה לצד ימין, הצד החלש שלי. חוסר ריכוז לכמה עשרות תנועות ואני מגלה שאני חותר לכיוון קפריסין. אני עוצר. מחייך, מכוון למקלחת ומנווט כל 20 תנועות. כעבור שעה ו- 35 דקות אני מגיע למקלחת.

פריסה וחיסול
יצאתי רועד מקור, שטיפה במקלחת ויש לי רק מילה אחת בראש. מגבת. ספק רץ ספק הולך, בדרך למגבת אני רואה את עמי לבוש. קר לי וכל מה שעמי אומר זה "קר". זה לא קורה כל יום ואני שמח שסוף סוף קר לו! אבישי רועד באופן עצמוני ממש אחרי. מור לבושה בכמה שכבות, ידיה עוטפות כוס קפה חם. תכף היא תרים עוגן. עופר כבר מזמן אחרי הפגישה. אנחנו מתלבשים ומזמינים קפה רותח תוך כדי. מתחיל לטפטף אבל עמי ואבישי לא מתרשמים. קר לי אבל אפשר להתרשם מהתמונות שהקרוקס של עמי עליו. אני עם מעיל מקיש בשיניי באופן לא רציני ורצוני וה%$#@ טוען שקר לו….

ויזה קרדיט
הצלם המוכשר של התמונות הוא עמי שדרש קרדיט. לא מתעסק איתו. הוא שוחה מהר מידי לטעמי…

קיץ אינדיאני
בזמן כתיבת שורות אלו אני מקבל מייל ממור שמיועד לכולנו. היא בדיוק כתבה בפורום נשים את הפוסט הזה. עוד זווית לשחייה מהבוקר… ברגע זה ממש יורד גשם זלעפות שימשיך לאורך כל הסופשבוע. ואני? אני מבסוט שהצלחנו לדחוף עוד שחייה לפני החורף.
קיץ אינדיאני…

חוף

'תל-אביב טוטאל' – משחה מים פתוחים בחוף תל אביב

כללי, , , , , , , , ,

'תל-אביב טוטאל' יוצא לדרך
'תל-אביב טוטאל' (Tel-Aviv Total) – משחה מים פתוחים בחוף תל-אביב – הוא מפעל ספורט עממי חדש שיתקיים מדי שנה.
TI ישראל, בשיתוף עם עיריית תל-אביב, חברו יחד כדי לכונן את 'תל אביב טוטאל' כמפעל ספורט שנתי רחב היקף שיכלול תחרויות ומשחה עממי, בתקווה שיכבוש מקום של קבע ויהיה למסורת.

'תל-אביב טוטאל' מס' 1 יצא לדרך ביום שישי, ה-28 במאי 2010, בחוף גורדון בתל-אביב.
המפעל יורכב משלושה סוגי משחי מים פתוחים:
– תחרות שחייה למרחק של 1.5 ק"מ
– תחרות שחייה למרחק של 5 ק"מ
– משחה עממי למרחק של 800 מטרים

רקע
משחי מים פתוחים הפכו בשנים האחרונות לאטרקציה בעולם כולו – לשחיינים מקצועיים כמו גם לשחייני-פנאי ואפילו לספורטאים "יבשים". המשחים הללו זכו לדחיפה נמרצת מאז מאז נכלל מרתון המים הפתוחים בין תחרויות השחייה האולימפיים בבייג'ין 2008.
מדובר בענף אולימפי חדש יחסית, אך כזה שמתבסס על מסורות שחייה עממית רבות שנים. בארצות שונות – בעיקר באירופה ובצפון אמריקה – יש מסורת ותיקה יחסית של משחי מים פתוחים – תחרויות ומשחים עממיים. המפעלים הללו מתרחשים לאורך חופי ים ובמקווי מים מתוקים (כגון אגמים בשוויץ או בארצות-הברית). העניין המוגבר בשנים האחרונות בתחום גורם לכך שמפעלי שחייה מקומיים הופכים לבינלאומיים. וספורטאים מקצועיים ושחיינים חובבים ממדינות רבות משתתפים באירועים הללו, וכך אלה הופכים בהדרגה לאטרקציות בינלאומיות.
וזו גם מטרתנו.

בישראל קיימים תנאים מושלמים לשחייה במים פתוחים: רצועת חוף ארוכה עם מים חמים יחסית רב ימות השנה, אגם רוגע בצפון, מפרץ סגור ושקט בדרום ואקלים מתון. כל אלה יכולים להוות בסיס מוצק להתפתחות ענף השחייה במים פתוחים.

מפעל 'תל-אביב טוטאל' קיבל את ברכת איגוד השחייה הישראלי, כחלק ממדיניות האיגוד לקדם את ענף השחייה בכלל ועל-רקע רצונו לחזק את תחום תחרויות השחייה במים הפתוחים, לאור הפיכת המקצוע לענף אולימפי.

החזון
החזון של יוזמי פרויקט 'תל-אביב טוטאל' שיש לנו הכבוד להימנות עמם, הוא להפוך את המפעל לאירוע שנתי קבוע שיהיה למסורת, דוגמת צליחת הכנרת, שתמשך עוד שנים רבות.
אנחנו ב- TI ישראל, מאמינים שניתן היום להפוך את ענף השחייה העממית לפופולרי ורחב היקף. כמות שחייני-הפנאי בישראל שעוסקים בשחייה באופן נרחב ומעמיק, צמחה מאוד בשנים האחרונות. התחום הזה עובר כעת תהליך דומה לזה שענף רכיבת האופניים עבר בעשור האחרון: מספורט של מתי-מעט מקצוענים הפכה רכיבת האופניים לספורט עממי שעשרות-אלפי רוכבים עוסקים בו, באופן אינטנסיבי ונמרץ. מהלך דומה מתחיל להתרחש כעת בתחום השחייה – בבריכות רבות ברחבי הארץ קמו קבוצות שחיינים – צעירים ומבוגרים, נשים וגברים – ורבים החלו לשחות משחים ארוכים יחסית גם לאורך חופי הים.
אנחנו, ב-TI ישראל, מבקשים להנחיל את המודעות לפוטנציאל הבריאותי והחווייתי הטמון בשחיית מים פתוחים – לכלל הציבור. ואנחנו משוכנעים שאם נצליח בכך, נביא לשיפור דרמטי באיכות חייהם של אנשים רבים!

מידע נוסף על המשחה
עד כאן פרטים ראשונים על 'תל-אביב טוטאל'.
פרטים נוספים על המשחה ומידע משלים נרחב – נפיץ בתקופה הקרובה.
בין השאר תפיץ TI ישראל, לכלל ציבור השוחים בארץ, תכניות אימונים. תוכניות האימון יכוונו למרחקים שונים ולרמות שחייה מגוונות.
כמו כן בכוונתנו לארגן לקראת התחרות סדרה של אימוני ים מכינים – פתוחים לכל.
פרטים בהמשך.

בינתיים רישמו לפניכם: 28 במאי, חוף גורדון, תל אביב
יהיה טוטאלי!!!

חוף

שחייה, ימים לבנים, גחליליות וקיץ באמצע החורף

כללי, , , , , , , , ,

ימים לבנים, ארוכים, כמו בקיץ קרני החמה.
שלוות בדידות גדולה על מרחב הנהר.
חלונות פתוחים לרווחה אל תכלת דממה.
גשרים ישרים וגבוהים בין אתמול ומחר.

קיץ באמצע החורף
זה התחיל לאט ובהדרגה. בתחילת השבוע שעבר היה קר, עם שמש שקרנית ומים קפואים ולאט לאט הימים הפכו חמימים, הים שטוח והמצב רוח בשמים. שחינו בשני והיה נפלא אבל קצת קר וברביעי התחזית האירה פנים (בעיקר להמשך השבוע) בעיקר לסופשבוע האביבי-קייצי. אז שחינו בחמישי, בשישי ובראשון. הים אמנם לא היה משהו בשישי אבל כשנותנים לך סוס במתנה – אל תבדוק לו את השיניים (הייתי חייב).

חגית, אור וברקודות
בחמישי חגית החליטה שהיא באה לצלם אותנו שוחים מהצוק, מקו החוף וכו'. בשישי בבוקר היא הצליחה להביא את אור, שהגיעה אחרי מעט שעות שינה, ושתיהן צילמו וצילמו וצילמו ויצאו תמונות מדהימות. הבעיה שהשחייה שלנו עשתה לחגית יותר מידי חשק ובראשון היא כבר שחתה איתנו. זה אומר שאיבדנו צלמת על הדרך אבל הרווחנו שחיינית וברקודה (בדיחה פנימית)…

והרי התוצרים (מומלץ לצפות במסך מלא):

שירים ואסוציאציות
שם השיר שמתנגן ברקע הסרטון שהכנו נקרא Fireflies (בעברית: גחליליות) ומכאן שם הכותרת של הפוסט. והשיר של לאה גולדברג בתחילת הפוסט? הוא כאן כי הוא מעלה אצלי אסוציאציות של קיץ וכיף ורוגע ושלווה ושחייה (למרות שהוא נכתב על בדידות מצד אחד).

Steven Munatones או הכפר הגלובלי הקטן
סטיבן הוא הרוח החיה והאיש הכי מקצועי שאני מכיר בעולם שחיית המים הפתוחים. סטיבן הוא העורך הראשי של אתר המים הפתוחים הגדול בעולם The Water Is Open, הרוח החיה מאחורי World Open Water Swimming Association ו- The Daily News of Open Water Swimming ועוד מספר רב של אתרים בתחום. בחודשים האחרונים אנחנו בקשר לא רע. בעקבות חליפת מיילים ביומיים האחרונים, שלחתי לו את הסרטון – ניסיתי להתגרות באמריקאי שסובל מהקור של החורף ולהראות לו שבלבנט יודעים לעשות חיים. סטיבן לא התאפק וישר הכניס כמה פוסטים בנושא:
Mid-winter Open Water Swimming in Israel

ומה הלאה?
מחר, ביום שני נשחה ובתכנון עוד הרבה ימים לבנים שלא לומר כחולים ושקטים. פראייר מי שלא בא…

לבבי התרגל אל עצמו ומנה במתינות דפיקותיו.
ולמתק הקצב הרך מתפייס, מוותר ונרגע,
כתינוק מזמר שיר ערשו טרם סגור את עיניו,
עת האם הלאה פסקה מזמר ונרדמה.

פולי קפה

על שחייה, טרנספורמציה ומצוינות

כללי, , , , , , , , ,

מטכניקה לטרנספורמציה
TI הוקמה על-ידי טרי לוכלין מתוך מטרה ראשונית פשוטה: ללמד מבוגרים לשחות נכון מתוך הבנה עמוקה שטכניקת השחייה היא הפתרון ולא הכושר הגופני. מלכתחילה היה ברור שפוקוס על יציבות, תנועה במים ו- Active Streamlining יביאו לתוצאות טובות יותר משיטת הלימוד הקונבנציונאלית. ההצלחה הגדולה ביותר של TI הייתה עם מבוגרים, שחייני מרחקים ארוכים ומים פתוחים ובמיוחד בקרב טריאתלטים.
ככל שעבר הזמן הבין לוכלין שהוא הצליח להשיג משהו בעל היקף גדול יותר ומעורר השראה: TI הצליחה ללמד טרנספורמציה. בעקביות מרשימה אנו מלמדים שחיינים רגילים לגמרי, אשר חלקם הגדול כבר היה על סף ייאוש משחייה, לשחות עם חן ואסטטיקה נדירים.

המרדף אחר מצוינות
TI גם מהווה מקור השראה לרבים שמוצאים את התשוקה לשחייה באמצע החיים. רבים וטובים ברחבי העולם שנחשפו לשחייה דרך TI סיפרו ומספרים על 'חוויה מעצבת'. חוויה המספקת הזדמנויות לשיפור מתמשך תוך הקפדה על ניואנסים קטנים ומיצויים. לאורך השנים, חוויות אלו הובילו את לוכלין לחקור את הנושא: הוא קורא לזה 'הגשמת המצוינות' – ' Attainment of Excellence'. לוכלין מיצב את השאיפה למצוינות כעקרון יסוד של TI. למיטב ידעתי אין ארגון שחייה אחר שאפילו שקל אפשרות זו, ובטח שאין ארגון שהפך אותה למטרת על ארגונית.

למה שחייה היא אידיאלית למרדף אחר מצוינות (Pursuing Excellence)?
– כמעט אף אחד אינו שוחה היטב. כמעט כולם מתוסכלים מכך. האבולציה תכננה את בני האנוש לחוש חוסר נוחות ולהיות בלתי יעילים במים באופן מחריד
– ידע קונבנציונלי ושיטות מסורתיות הוכחו כבלתי יעילות בעליל
– לשחייה נכונה יש פוטנציאל שאין שני לו להביא לבריאות, אושר וסיפק עצמי
– שחייה מציבה בפני השחיין החובב אין ספור 'בעיות' וכדי לפתור אותן נדרשת מחשבה, משמעת, סבלנות ותושייה

DNA ופתרון בעיות
למרות שה- DNA של בני אדם לא 'תוכנת' לשחות נכון, מוחנו בנוי לפתור בעיות בצורה מעולה. שחייה מציבה אתגרים קוגנטיבים, התנהגותיים וגופניים – כל מגוון היכולות האנושיות. על ידי קבלת אתגרים אלה בברכה, אנו לא רק לומדים דרך פעילות בריאה ושימושית, אנו מממשים אסטרטגיה מוכחת לחיים טובים ומספקים.

מהישרדות ל- 'חן מדהים' ב- 18 חודשים
ב- 2004 לוכלין העביר סדנת סדנת סופשבוע בה אחד המשתתפים היה מאותגר יותר מכל שחיין אחר שהשתתף אי פעם בסדנה של TI. בסיום הסדנה הוא התקשה לסיים שחייה של בריכה אחת. בתחילת 2006, בסדנה בפלורידה, לוכלין התרשם במיוחד משחיין אחד, פיל קרוס, אשר תנועותיו הזורמות וסגנונו עלו באיכותם על רוב מדריכי TI. זה היה אותו שחיין. הסתבר שהוא חקלאי המגדל פולי סוייה בצפון קרוליינה ומתגורר 25 מייל מהבריכה הקרובה ביותר.
רוב בוגרי הקורסים של TI מבצעים התקדמות מרשימה, אבל הישגו של פיל היה יחיד במינו. לוכלין הבין שאם ניתן יהיה לבודד את מה שפיל עשה וללמד אחרים לעשות כך, TI תוכל לספק שירות בעל ערך רב הרבה יותר 'מסתם' ללמד תנועות יעילות.

בשידור חוקר
בעקבות המפגש עם אותו תלמיד, לוכלין החל לחקור איך אנשים רגילים משיגים מצוינות ומצא חומר מחקרי רב מהמאה האחרונה. מהחומר לוכלין למד שבדיספלינות רבות ביצועים מצויינים הינם תולדה של התנהגות נרכשת ולא תכונה מולדת.

ללמוד וללמד מצויינות
התיאורים של התנהגויות אלו הראו חפיפה מדהימה עם המתודות ש- TI שכללה וזיקקה ב- 15 השנים האחרונות. מאז אנו מלמדים הרגלי מצויינות בצורה ברורה וישירה הרבה יותר ונותנים לה משקל שווה ללימודי טכניקה כגון שיווי משקל ו- Active Streamlining. במבט צופה עתיד, כל מדריך TI צריך שיהיה לו בארגז הכלים גם את היכולת לשמש השראה ולהנחות את תלמידיו לשאוף למצוינות, באותה דרך ואיכות בה הוא מלמד טכניקת שחייה.
סדרת המאמרים שכתבתי שחייה וקוד הכישרון מביאים לידי ביטוי חלק מהידע הנרחב שקיים על לימוד מיומנויות והשגת מצויינות.

שחיין קופץ למי קרח

על שחייה במים פתוחים, צמרמורות וחול בגרביים

כללי, , , , , , , , ,

חול בגרביים
החימום ברכב על המקסימום ואני מפשיר לאיטי. הגרביים שלי מלאות בהמון חול – תוצאה של נעילת הנעליים על החול בים במהירות שיא. לאורך כל החורף האחרון, התחושה של כמויות החול בגרביים במהלך היום, נותנת לי הרגשה של מרד קטן נגד הממסד ומזכירה לי איך התחלתי את היום. למרות שזה לא נשמע הכי נוח בעולם (שיהיה ברור: זה לא), עד כמה שזה נשמע הזוי – אותי זה מדליק.

נתחיל מההתחלה:

הדבר האמיתי
ביום שבת של ה- 30 בינואר שחינו עמי ואני בחוף הצוק. היה סוג של חמסין בחוץ וטמפרטורת המים הייתה בסביבות 18 מעלות. יצאתי מעודד מהמים. הים היה קשה ושנינו התקשנו לנשום בלי לבלוע מים אבל גיליתי כמה כובע ים יכול לעזור בהתמודדות עם הקור – המון. שחינו כ- 4 קילומטרים ויצאנו. ביציאה כמעט שלא רעדתי וראיתי בזה הישג מדהים. מאז, כמו שאומרים, All Hell Broke Loose – מזג האוויר החליט שהגיע זמן החורף. הדבר האמיתי הגיע…

10 ימים של ים רע
אז ככה: מאז אותו יום שבת היה בעיקר קררררר. קרה במקומות הנמוכים, שלג בחרמון, טמפרטורות מקסימום של 13 מעלות בתל אביב. העולם שתק. אני צופה בדני רופ ושאר החזאים מגלגלים בלשונם את צמדי המילים "חורף אמיתי" ו- "שמש שקרנית" בשלל הטיות ומתאר לעצמי מה עושה קרה לטמפרטורת המים. שלא לדבר על גשם וסערות. טמפרטורת המים המשיכה לצנוח ואני יודע שהיעדרות ממושכת משחייה בים לא בדיוק עוזרת להתאקלמות לשחייה במים קרים. כל שנותר לי לעשות זה ללחוץ לא מעט פעמים על כפתור ה- Refresh של תחזית הגלים ולקוות לטוב. ביום שבת כבר היה ברור שבשני הולך להיות ים נורמלי: בלי גלים ומעט רוח. בראשון בבוקר אני רץ ריצת שחרור. האוויר קפוא. אני מתקשה להבין איך למחרת אני נכנס למים לשחייה של למעלה משעה. פחד…
בראשון אחה"צ אני מסמס לחשודים המיידיים – סגרנו על שני ב- 08:30.

Monday Morning
הצצה חטופה מהחלון ב- 6 בבוקר ואני מופתע לגלות שמעונן מאוד. כשהשמש מחממת את הגב בזמן השחייה, זה מרגיש קצת יותר טוב. גם הראות במים טובה פי כמה. אבל אין שמש. הנקודה החיובית היחידה היא שהרבה עננים כולאים את האוויר החם שהיה ביום הקודם ולכן הטמפרטורה החיצונית גבוהה יחסית.
הגעתי לים ב- 08:20. יריב כבר אחרי כוס תה חם, יושב על אחד הכיסאות ונהנה להביט בים השקט והנמוך. מד הטמפרטורה על סוכת המציל מראה 15 מעלות. עמי, דניאל ומור מגיעים. אני מצחקק בעצבנות לקראת הכניסה למים. עומר יוצא מהמים ומחייך. "לא קר היום" הוא מכריז וכולנו מחייכים. לא רציתי לספר לשאר החבורה שבימים האחרונים עומר דווקא גילה לי שקר לו במים. ואם לעומר קר, מה יגידו אזובי הקיר…

שוחים
הכניסה הייתה קצת טראומטית. המים צורבים בכפות הרגליים ואני יודע שהכי חכם זה להיכנס למים כמה שיותר מהר. אני ספק בוכה ספק צועק בקול רם ונכנס ראשון. בתנועות הראשונות הנשימה שלי נעתקת אבל אחרי כ- 10 תנועות אני מרגיש בסדר גמור. כובע הסיליקון של TI 'עובד' ואני מחייך בשביעות רצון בלתי מוסברת. לעומת 'החוויה' הזו, שחייה עם חליפה זה באמת משחק ילדים. אני מציץ לאחור ורואה שכולם כבר במים. מור מאחורי, עמי מתחיל לעקוף ודניאל דוהר קדימה. 200 תנועות של סנכרון הבעיטה עם כניסת יד עמוקה. אני מרגיש שהזרם איתנו ונכנס לקוקון לי. משתדל לנווט כמה שפחות אחרי שעליתי על קו האנטנה הסלולרית במרינה. הקור בהחלט נסבל. 20 דקות לאחר מכן אני עובר בין שתי מדוזות לבנות וגדולות. זה מוציא אותי מהריכוז כי אני ממש מעדיף לוותר על מפגש חזיתי עם מדוזה. עברתי את סוכת המציל ואני יודע שתוך 400 תנועות אני במרינה. ליד המרינה אני עוצר לכמה שניות. הים הספיק לעלות וקשה לאתר את שאר החברים. בדרך חזרה רוח פנים וגלים מכיוון דרום מקשים על השחייה והנשימה. בערך בסוכת המציל הצפונית אני מתחיל לסבול מהקור. הראש משחק איתי משחקים: אני בהיפותרמיה? מנסה לבדוק את עצמי. יש לי מצב רוח טוב באופן לא מוסבר? לא. הכל בסדר. פשוט קר לי. מאוד. אני קובר את הראש במים ובפעם הראשונה החורף ובחיי אני מחכה שהשחייה תיגמר…

לרעוד בכיף
שחיתי בדיוק לכיוון המקלחת שעל החוף. שחיתי עד שגובה המים היה 20 ס"מ ולא יכולתי לשחות יותר. למרות שההרגשה כבר מוכרת לי, אני נעמד ולא מרגיש את כפות הרגליים. מכיוון שמול המקלחת יש סלעים במים, אני הולך לאט לאט כדי לא ליפול אבל מת להגיע, להרביץ שטיפה ולהתלבש. שטיפה במים הקפואים במקלחת ואני מנסה לרוץ לכיוון המגבת והבגדים. אחרי כמה שניות ועשרה צעדים, אני מבין שלרוץ זה לא בדיוק רעיון טוב. הרגליים לא בדיוק נשמעות לי ולא בא לי על פציעה. החלפתי הילוך ופסעתי מעדנות לכיוון המגבת.
יריב שנכנס לפנינו כבר עזב, דניאל לבוש ואחרי כוס תה ועמי לובש חולצה קצרה, קרוקס וסוויטשירט דקיק. מור הלכה להתקלח. אני רועד באופן לא רצוני. ככה בכיף. מתלבש בארבע שכבות והרעידות בגוף רק מתגברות. השיניים נוקשות והלסת התחתונה מקבלת חיים משלה. מבט חטוף בעמי מדכא אותי עוד יותר. עם חיות כאלה אני צריך לשחות. לא קר לו. מור מגיעה ומבט חטוף בשתי השכבות הדקיקות שעל גופה משכנע אותי שאני חייב להוריד את המעיל ולתת לה אותו. מור פחות מנוסה ומי שלא שומר על חום הגוף, בעיקר על ליבת הגוף בחלק שעוטף את הריאות, יכול להמשיך לדלקת ריאות מגניבה.
למרות כל השכבות וכוסות הקפה הרותחות, מור ואני רועדים באופן בלתי נשלט אבל מצחיק. מניסיון, אני יודע שהרעידות עושות מצב רוח טוב לכולם – גם לרועדים וגם למתבוננים. אז רעדנו בכיף באופן עצמוני.

Is it getting better?
אז זהו שלא. הטמפרטורה רק תמשיך לצנוח גם במרץ. אני חושב שנחווה עוד טבילות ב- 16 מעלות אבל מי סופר. הרעיון הוא לתפוס רצף של ימים בהם הים נוח, להסתגל לטמפרטורה, להאריך את משך השהייה במים והקילומטראז' ולחזור על התהליך בטמפרטורה קרה יותר. בשורה התחתונה – האיקלום עובד! איפושהו באפריל הטמפרטורה תעלה, הימים יתארכו והאביב שאני כל כך אוהב יגיע…

הפשרה מאוחרת
לקראת הצהריים התפניתי לבדוק את טמפרטורת המים שנמדדה. מצורפת תמונת המדידה של מצוף אשדוד 17.3 מעלות בשעה שבה שחינו… לאורך כל היום אני קפוא. למרות החימום ברכב ובמשרד – שום דבר לא עוזר וקר לי באופן תמידי. זה טבעי ואני כבר רגיל. ב- 21:00 נכנסתי הבייתה וכעבור חצי שעה, אחרי כמה דקות טובות מתחת למים רותחים הפשרתי. חום הגוף המקורי שלי חזר לטמפרטורה נורמלית. לפחות ככה זה הרגיש.

בברכת חורף חורף חם לכולם!